Малоизвестный на Западе, практически не изученный учеными способ быстрой потери веса прочно вошел в родном отечестве под названием Любимая диета в разряд популярных. Краткосрочная и довольно действенная Любимая выручает, когда необходимо срочно подтянуть фигуру, чтобы соответствовать парадному костюму для выхода в свет .
По типу питания, диету Любимая можно скорее соотнести с монодиетами, отзывы о которых среди специалистов по питанию и медиков весьма противоречивы. С другой стороны, те же диетологи советуют устраивать для организма разгрузочные дни, что по сути и является монодиетой на сутки. Попробуем разобраться со столь неоднозначной информацией. Что такое диета Любимая Любимая диета рацион, рассчитанный на неделю, две, редко месяц, в который входит большинство общеупотребимых продуктов. Здесь мы подробно рассмотрим самый короткий временной промежуток диеты 7 дней. За неделю Любимой можно избавится от 4 до 15 килограмм лишнего веса количество зависит от общего состояния организма, его строения и индивидуальных особенностей. Семидневный цикл диеты включает в себя три питьевых дня 1, 3 и 6, овощной день 2, фруктовый 4, белковый 5 и заключительный 7 день смешанный для плавного выхода. Каждый из семи дней посвящен употреблению одного типа продуктов и является по характеру разгрузочным. Ежедневный рацион подразделяется на пять приемов пищи не более 300 грамм. Весь процесс важно сопровождать усиленным водопотреблением. Основные принципы Основополагающий принцип любимой диеты заключается в чередовании дней, когда организм переваривает твердые продукты с чисто питьевыми днями, что способствует его отдыху от ежедневного труда по усвоению привычных продуктов. А с учетом серьезных ограничений калорийности рациона, возможность тела сбросить лишние отложения значительно увеличивается. Кроме того, целая неделя разгрузочных дней неизбежно приведет к очистке кишечника от накопившихся шлаков. Вследствие возможных побочных явлений, возникающих из-за несбалансированности рациона: слабость, головокружение, усталость в течение недели диеты противопоказаны серьезные физические нагрузки. На пользу пойдут только поддерживающие форму упражнения и не длительные пешие прогулки. Кроме того, для поддержания здоровья, стоит принимать соответствующие витаминные и минеральные добавки. Противопоказания Как и любая диета, любимая провоцирует наступление стрессового состояния организма на фоне ограничений рациона питания. Твердо решившим похудеть с помощью этой диеты, стоит помнить о снижении способности сопротивления организма в непривычной ситуации и, как следствие возможности упадка сил, общей слабости и обострения хронических заболеваний. Крайне полезно будет посоветоваться с врачом, который рассмотрит состояние здоровья в целом и даст полезный совет с учетом индивидуальных особенностей. Использовать Любимую диету противопоказано имеющим в анамнезе: печеночную или почечную недостаточность; различные болезни органов ЖКТ, особенно в стадии обострения; диабет любого типа; сердечно-сосудистые нарушения; пищевые поведенческие расстройства; малокровие (анемия). В группы риска по противопоказаниям к использованию любимой диеты для похудения входят люди преклонного возраста, дети и подростки, а также женщины в период беременности и кормления. Для последних жесткое ограничение рациона может серьезно сказаться на внутриутробном и постнатальном развитии малыша. Преимущества и недостатки диеты Любимой О диете Любимой нет серьезных научных изысканий, поскольку это ноу хау российских любителей сбрасывать вес. Однако, такую диету можно считать одной из разновидностей монодиет, исследованных специалистами на предмет пользы и вреда. На основании сделанных ими выводов, рассмотрим плюсы и минусы диеты Любимая . К неоспоримым преимуществам относятся следующие факты. Стремительный уход лишних килограммов, что очень выгодно, если грядет важное событие и необходимо придать фигуре выразительность форм за очень короткий срок. Доступность продуктов для рациона, их умеренное количество и невысокая стоимость. Блюда используются простые, легкого приготовления. Вырабатываемая привычка к частым, но не большим порциям еды. Постепенно происходит привыкание к малым объемам и стенки желудка сжимаются. Проверка характера и силы воли. Если диету удалось выдержать самооценка безусловно повышается, а вместе с ней и желание жить полноценной жизнью, свободной от скованности, которой часто подвержены полные люди. Достигнув положительного результата после недельной диеты, можно поддерживать свой организм, питаться в соответствии с принципами здорового образа жизни и никогда не возвращаться к бесконтрольному накоплению жировых отложений. Кроме безусловных достоинств любимой диеты, нужно отметить и ее недостатки. Ограниченное время применения, поскольку каждодневный рацион по сути не является сбалансированным и стрессовая нагрузка на организм слишком велика. Продолжительность диеты не должна превышать 30 дней. Повторение целесообразно не более двух раз в течение одного года. Невозможность формирования правильного пищевого поведения. За столь короткий срок не вырабатывается принцип удержания и закрепления веса, поэтому очень сложно будет не набрать обратно утерянные килограммы. Жесткость ограничения приводит к необходимости терпеть ощутимый голод и дискомфорт. Вследствие невосполнения в организме необходимых нутриентов в достаточном количестве, возможны и состояние близкое к депрессии, и непроходящая усталость, и общий упадок сил. Иногда соблюдение жесткой монодиеты из-за возможной потери костной массы отрицательно воздействует на репродуктивную функцию женщины. Недостаток белковой составляющей в меню и щадящий режим физической нагрузки негативно влияет на мышечную массу, а малое количество клетчатки ведет к запорам. Даже при отсутствии хронических проблем с желудком, ежедневное чередование продуктов может спровоцировать их начало, особенно при наличии в семейном анамнезе гастритов, панкреатитов и язвы желудка. Какие продукты следует употреблять в умеренном количестве Смысл диеты Любимая в ограничении калорийности меню путем минимизации в еде жиров, углеводов и калорийных продуктов. Но это не значит, что в овощные, фруктовые и белковые дни можно употреблять соответствующие продукты в неограниченных количествах. Стоит максимально сбалансировать свой рацион, разнообразить его с помощью разрешенных ингредиентов. В питьевые 1, 3, 6 дни меню ограничено водой, зеленым чаем, разбавленными свежевыжатыми соками, травяными отварами, морсами, компотами, кефиром, ряженкой, нежирным молоком. Можно также, выпить немного куриного бульона, кофе и черного чаю. Все напитки употребляются без сахара и без сахарозаменителя. Для вкуса хорошо добавлять в воду и чай сок лимона или имбиря. На 2 день (овощной) в меню хорошо использовать огурцы, капусту (брокколи, брюссельскую, цветную, кольраби), кабачки, помидоры, свеклу, шпинат, баклажаны. Овощи можно варить, запекать, тушить или употреблять в сыром виде. В качестве источника клетчатки, витаминов, минеральных веществ овощные блюда незаменимы. Для заправки салатов отлично подойдет оливковое масло, бальзамический или яблочный уксус. На 4 день (фруктовый) в меню входят разнообразные фрукты и ягоды. В некоторых вариантах Любимой советуют избегать бананов и винограда, как содержащих большое количество сахара. Эти фрукты хороши, как источник углеводов и можно использовать небольшое их количество в качестве добавки во фруктовом салате, заправкой для которого может послужить нежирный натуральный йогурт. С осторожностью следует отнестись к цитрусовым и ягодам, содержащим большое количество кислоты. Не стоит ими злоупотреблять, чтобы не раздражать сверх меры слизистую желудка. С той же целью свежие фруктовые и ягодные соки лучше разводить водой. На 5 день (белковый) разрешены продукты с большим содержанием протеинов: яйца, творог, нежирная курица, индейка, рыба и морепродукты, а также небольшое количество орехов и сои, поскольку белки должны быть не только животного происхождения, но и растительного. Седьмой день подразумевает в качестве подготовки организма к выходу из диеты смешанный рацион, но при соблюдении строгих правил 5 приемов пищи в течение дня и не более 300 граммов за один раз. Стоит сказать, что кроме классической формы Любимой существует еще жесткая, где только два питьевых дня 1 и 2, далее 3 яблочный и три дня подряд куриные, а главным составляющим компонентом 7 дня является красное сухое вино. Какие продукты следует исключить из рациона Рацион Любимой имеет строгие ограничительные рамки по разрешенным и запрещенным продуктам. Для достижения желаемого результата важно соблюдать установленные правила и на время забыть о привычных блюдах и их компонентах. Категорически следует исключить из меню: сахар и сахарозаменители; соль, в случае если диета длится не более 2 недель; жирные соусы, сметану, майонез, сливочное и подсолнечное масло; картошку, кукурузу; хлеб, макаронные изделия, большую часть круп; выпечку всех видов, торты, пирожные, мороженое; конфеты, печенье; сладкие творожные продукты и йогурты; баранину, говядину, свинину и все изделия из нее; колбасы, сосиски, мясные деликатесы; копчености, соленые, маринованные и квашеные продукты, консервы; магазинные соки и сладкие напитки; алкоголь, если используется не жесткий вариант диеты. Меню диеты Любимой на 7 дней Примерное меню любимой диеты на 7 дней состоит из пяти приемов пищи, не более 300 гр за один раз, без соли и сахара. Приблизительный рацион выглядит следующим образом: 1, 3, 6 питьевые дни: вода или зеленый чай 1,5 литра, бульон 300 мл, 1 стакан нежирного молока, кефира или йогурта, свежие соки, травяные отвары (с осторожностью).2 овощной день: овощи (кроме запрещенных) печеные, вареные, приготовленные на пару, в виде салата или цельные сырые. Между едой следует пить воду, чай, натуральные соки.4 фруктовый день: свежие ягоды и фрукты, салаты из них, заправленные натуральным йогуртом. Между приемами пищи вода, чай, соки.5 белковый день: творог, яйца, мясо, рыба, орехи, соя. Также, между приемами следует пить воду или чай. 7 день подготовки выхода из диеты: сбалансированный рацион из всех вышеперечисленных продуктов. Эффективность и результаты диеты Любимая Поскольку научных исследований Любимой не проводилось, судить о результатах и эффективности можно только по отзывам худеющих, а они весьма противоречивы. Одним диета помогла быстро сбросить вес, не принесла заметных изменений настроения и побочных эффектов. Другие пишут, что на фоне жестких ограничений испытали тяжелое состояние дискомфорта и постоянного голода, а ощутимых результатов при этом не увидели. В любом случае, принимая решение держать Любимую диету, стоит внимательно прислушаться к организму, учесть свои болячки и настроение, а лучше всего обратиться к специалисту, который и посоветует как правильно поступить с лишним весом.
Свежие комментарии