На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

Прокрастинация — пора ли мне в отпуск или нужно взять себя в руки

У меня есть идея и даже план реализации, а сделать ничего не получается никак не могу собраться , с таким запросом нередко приходят на консультацию люди, у которых есть желание, но нет энергии осуществить задуманное. Что делать с этой проблемой? Отвечает Алина Бугрим, психолог, гештальт-терапевт.

1 Какой же соблазн в такой момент начать критиковать себя и ругать: я просто ленивый и неорганизованный человек . Важно остановить эту плохую привычку винить себя, это абсолютно неэффективно. Лучше обратить внимание на свое состояние и попытаться увидеть, что какие сигналы вам подают ваши психика и тело? За не могу собраться/не могу начать работать может скрываться множество причин. Иногда наши страхи, неуверенность в себе или завышенные требования к себе делают идею слишком устрашающей и непосильной, что приводит к откладыванию дела или вовсе прокрастинации. Но есть еще одна сложная и комплексная причина, которая часто ускользает из нашего внимания. Это усталость, физическое и психическое истощение. К сожалению, в нашем социуме принято игнорировать усталость. Нас учат быть эффективными, продуктивными, успешными. Но практически нигде нас не учили прислушиваться к себе, к своему состоянию. Нам никто не говорил: Если ты устал остановись, это нормально. Не бойся, мир не рухнет, если ты позволишь себе отдых . Поэтому нам легче искать причины в страхах, неуверенности в себе. Ведь если это так, то тут понятно надо взять и делать, приобретать навыки или работать над собой, загоняя в еще большую усталость и неэффективность, изнашивая свой организм. И действительно это легче сделать, чем заметить усталость и просто взять и остановиться, восстановить силы. Важно увидеть, что усталость возникает не только из-за нашей активной деятельности за все годы жизни например, учеба, работа, проекты, отношения и т.д. Усталость возникает еще из-за внутренних конфликтов, попыткам соответствовать каким-то стандартам, от постоянной самокритики и плохого отношения к себе и бесконечных требований от себя. Чтобы вам было легко начать запланированное и довести дело до конца, важно разобраться с усталостью, психическим и физическим истощением. Для этого возьмите тетрадь и ручку и выпишите ответы на следующие вопросы: 1) Когда вы последний раз отдыхали, какой год/месяц? 2) Как долго? 3) Какой это был отдых? 4) Когда вы отдыхаете? Вы это делаете спокойно или с чувством вины и в мыслях о работе? 5) От каких внутриличностных конфликтов вы уже устали? Может, от постоянной критики и обесценивания себя? Проанализировав это, вам уже станет понятнее, что делать дальше. Если дело касается внешних факторов придется выстраивать график отдыха и отпусков. Важно внести в распорядок дня небольшие паузы, когда вы просто ничего не делаете. Хотя бы 20 минут, где вас никто не трогает, вы в абсолютной тишине, замедлении и настоящем моменте. Также необходимо рганизовать качественный отдых в выходные продумайте и запланируйте свой отпуск. Кроме того, необходимо обозначить своей психике понятный дедлайн , когда можно будет расслабиться. Когда есть обозримый срок, телу легче распределять силы в течение этого периода. А мысль о запланированном отдыхе помогает преодолеть прокрастинацию. Если же вы осознали, что ваша усталость возникает больше от внутриличностых конфликтов, то важно не затягивать, а обратиться к специалисту. Необходимо понять, куда уходит ваша энергия? Задача вернуть себе ресурсы, которые вы сливаете на анализ своих переживаний и ситуаций. Ведь так вы сможете направить свои силы на действительно важные для вас планы и проекты, не чувствия себя при этом выжитым как лимон.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх