Летом питание многих людей становится скорее архаичным, чем рациональным. В ход идет все: начиная от всевозможных фруктов, чтобы запастись витаминами к зиме, заканчивая шашлыками и ночными посиделками у костра за бокалом вина. О чем важно помнить в летнее время, чтобы еда действительно приносила не только радость, но и пользу?
Аккуратнее с фруктами 1 Употребляйте фрукты и быстрые углеводы в первой половине дня. Собираясь на пикник или ужин с друзьями, отдавайте предпочтение более легкой пище, избегая чересчур жирных и острых блюд. Сбалансированное правильное питание предполагает комбинирование всех видов приготовления пищи, но предпочтение лучше всего отдавать вареным и тушеным способам, а также запеканию в духовке или приготовлению на пару. Мало кто из нас откажется от мороженого или вкусного чизкейка летом, но все же лучше обратить внимание на более легкие для переваривания сладости тирамису из тофу, мармелад из папайи или варенье из персика. Стакан воды за полчаса до еды Употребляйте больше чистой воды. Все знают, что наше тело на 70% состоит из жидкости. Наша задача в жаркое время позаботиться о поддержании уровня воды в организме. Советую прислушиваться к организму и пить тогда, когда испытываете жажду. Но помните о том, что иногда мы можем путать чувство жажды с голодом. Перед приемом пищи, примерно за 30 минут, выпейте стакан чистой воды - это поможет предотвратить переедание, а также восполнить водный баланс. В среднем, взрослому организму необходимо 1,5-2 литра чистой воды в день. Чтобы узнать, сколько жидкости нужно именно вам, достаточно обратиться к простой формуле: Для мужчин: вес тела*35 = объем воды в миллилитрах Для женщин: вес тела*31 = объем воды в миллилитрах Минимизируйте стресс Нервное напряжение также является одним из источников, нарушающих органические обменные процессы. Чрезмерная умственная нагрузка и недосып могут лишать пищеварительные и выводящие системы нужной им энергии. В результате количество токсинов в организме увеличивается, особенно если вы склонны заедать стресс или стимулировать себя сладостями и алкоголем. В летнее время постарайтесь не засиживаться на работе допоздна, а потратьте это время на себя и своих близких. Попробуйте медитации (здесь наш редактор советует приложения, которые ей понравились), изучите видеоуроки о том, как правильно дышать, прочитайте книги о йоге, практиках и асанах, избавлющих от перенапряжения (тут мы собрали свой рейтинг). Ложитесь до полуночи Ведь здоровый сон ключ к решению многих проблем со здоровьем. Главный гормон сна мелатонин вырабатывается у большинства людей примерно в промежутке с 24 часов ночи до 4 утра. Чтобы запустить гормон роста и восстановления соматотропин, который включается в работу лишь через 1-2 часа после засыпания, позаботьтесь о том, чтобы засыпать не позже 23:00 - это обеспечит вам полноценное восстановление сил и энергии на следующий день. Пополняйте запас витамина D Многие токсичные вещества мы получаем в том числе через дыхательные пути: дым сигарет, выхлопные газы автомобилей и различные яды из городских труб. Летом старайтесь чаще находиться на свежем воздухе подальше от городской среды, наслаждайтесь прогулками в лесу или парках, уезжайте отдохнуть за город на выходные. Летом световой день увеличивается в среднем до 16-18 часов, поэтому большую часть времени стоит проводить на свежем воздухе, восполняя утраченные в холодное время запасы витамина D (мы подробно писали, чем грозит его дефицит). Танцуйте и плавайте Не забывайте про спорт - он поможет не только сохранять фигуру стройной и подтянутой, но и улучшит общее состояние здоровья. Чтобы физические активности были в радость, выбирайте упражнения, которые больше всего вам подходят - бег, йога, пилатес, футбол и хоккей на траве. Не любите спортзалы? Танцуйте дома или в клубе, плавайте в бассейне или море. Возьмите за привычку гулять с близкими 30-40 минут, посвящая это время друг другу и не отвлекаясь на гаджеты и работу. Наслаждайтесь Это самый главный совет на лето. Получайте удовольствие от тепла, свежих фруктов и ягода, прогулок на свежем воздухе в компании друзей и близких людей. Ведь главное в любом деле не впадать в крайности и делать все в удовольствие. Советы это лишь малая часть того, что поможет сделать вашу жизнь чуточку лучше. Но не стоит отказывать себе во всем, колоссально изменяя свой режим без необходимости.
Свежие комментарии