На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

10 000 шагов – а это точно придумали врачи? Почему ходить меньше тоже ок

В своей книге Опровергая мифы о медицине. Вся правда о нашем организме врач-терапевт Андрей Сазонов рассказывает, откуда взялась мера в десять тысяч шагов и почему к ней не стоит относиться слишком серьезно. Поговорили с Андреем о том, как не бросаться в крайности, если хотите вести здоровый образ жизни. Движение это жизнь! И спорить с этим мы совершенно точно не будем. Гиподинамия малоподвижный образ жизни настолько вредна, что ее можно считать не просто неприятной привычкой, а болезнью. Мы живем в реальности, когда большинство людей работает за компьютером, передвигается на транспорте или личном автомобиле, а досуг проводит с девайсом. В результате имеем то, что заслужили, низкий тонус организма, лишний вес, ослабленный иммунитет и болезни. Так вот, стандартная минимальная норма движения, которая часто озвучивается публично и многих людей заставляет нервничать, десять тысяч шагов в день. Если перевести это в километры, то получится 6 километров 700 метров для женщин и 7 километров 600 метров для мужчин. Почему именно десять тысяч? Для начала история про шагомер, который изобрели в Японии. Человек по имени Есиро Хатано презентовал его перед началом Олимпийских игр 1964 года в Токио. Свое устройство для подсчета шагов он назвал Манпо-кеи , что в переводе с японского означает счетчик десяти тысяч шагов . Никаких расчетов по нормам ходьбы доктор Хатано не проводил. Десять тысяч шагов это просто дань традиции, своего рода фразеологизм. В Японии и в Азии в целом популярны поговорки вроде Для того, чтобы найти счастье, не жаль пройти десять тысяч ли! , Один храбрец сильнее десяти тысяч трусов! . Европейцев цифра впечатлила, и они придали десяти тысячам научный (то есть псевдонаучный) характер. Нет, вообще-то любая двигательная активность идет организму во благо. Проходить ежедневно по десять тысяч шагов это хорошо, полезно и вообще замечательно. Заблуждение в другом. Во-первых, в количестве шагов. Десять тысяч шагов ежедневно это хорошо, а вот меньше уже плохо, недостаточно. Во-вторых, в том, что ходьба наиболее предпочтительный вид физической нагрузки. В-третьих, в том, что оценка нагрузки сводится лишь к подсчету шагов. 7 километров это довольно-таки значительное расстояние. Для борьбы с гиподинамией вполне достаточно проходить и половину 3,5 километра или 5000 шагов. В зависимости от возраста и состояния организма врачи рекомендуют проходить в день от 2 до 5 километров по ровной местности. Если вы проходите ежедневно по 7 километров, то честь вам и хвала. Но если проходите всего 3 или 4 километра, то этого тоже достаточно. Вполне. Далеко не для всех людей ходьба наиболее оптимальный вид физической нагрузки. Так, например, при некоторых заболеваниях опорно-двигательной системы предпочтительнее плавание. А в целом для организма имеет значение просто факт физической нагрузки. Плавать, заниматься на тренажерах, играть в футбол или волейбол так же полезно, как и ходить. Нагрузка при ходьбе относительно низкая, и потому ходить приходится долго. Если у вас нет времени на прогулки, то их можно заменить пробежками. Усредненно 30-минутная пробежка по нагрузке адекватна полуторачасовой ходьбе. Тем, кто следит за своим весом, то есть за расходом калорий, нужно помнить, что энергозатраты зависят не только от количества шагов, но и от скорости ходьбы. Так, при средней скорости 4,5 5 километров в час человек расходует от 250 до 300 килокалорий. При интенсивной ходьбе со скоростью 6 7 километров в час расход энергии возрастает до 500 килокалорий. А вот медленная, неспешная прогулка отнимает в час всего 150 200 килокалорий. Мы все разные, поэтому нельзя устанавливать единый стандарт физической нагрузки. Здесь работает только одно правило: двигаться нужно столько, сколько требуется для хорошего самочувствия. Важно, чтобы физические нагрузки были регулярными ежедневными или через день. Вот несколько советов по борьбе с гиподинамией: Время, которое вы проводите без движения (сидя, стоя или лежа), должно составлять не более 7 8 часов в день. Сон в эти 7 часов не входит. Физическим нагрузкам средней интенсивности (когда частота сердечных сокращений увеличивается на 50 70%) уделяйте не менее 20 минут в сутки. Если вы занимаетесь ходьбой в спокойном режиме, то 20 минут ходите с бoльшей скоростью, чем обычно (разумеется, при отсутствии противопоказаний). Более интенсивные нагрузки повышают выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Утром вы должны просыпаться бодрыми, хорошо отдохнувшими. Если усталость от физических нагрузок переносится на следующий день, то нагрузки надо уменьшать.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх