На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

Все про вакуум живота и наули: в чем польза и видео, как правильно делать

Если вы ни разу не слышали про вакуум - значит, у вас нет страницы в Instagram. Упражнение для плоского живота продемонстировали, кажется, все более-менее подтянутые инфлюенсеры. Но в выполнении простых на первый взгляд движений есть нюансы. Редакция BeautyHack.ru задала разным специалистам все возникшие вопросы и записала подробную видео-инструкцию: с чего начинать и как в итоге дойти до виртуозного владения наули.

Главное, за что вакуум живота обожают блогеры, - он убирает выпирающий живот. Но тренер Анна Балобанова предупреждает: 3 При этом стоит понимать, что вакуум живота не прокачивает мышцы: это работа через дыхание. Говоря простым языком, задача - подтянуть нижнюю диафрагму, это внутрянняя работа. Диафрагма сокращается, живот втягивается, но от этого не топится жир и не напрягается мышца. Но вы научитесь ее чувствовать и контролировать, что поможет в упражнениях. Один вакуум точно не уберет живот. Тренер EncoreFitness Вадим Гурьев добавляет: результативность вакуума напрямую зависит от того, как человек его выполняет. 2 Польза вакуума живота и всем ли нужно уметь делать Наули Теперь давайте разберемся, как все же правильно делать вакуум живота. Поскольку изначально практика вышла из йоги, мы попросили рассказать о первоначальном смысле и показать технику выполнения преподавателя дживамукти-йоги и основательницу йога-студии Материал Анну Лунегову. Наули - умение для продвинутых. А начинать лучше с двух йогических техник - Уддияна Бадха и Агнисара Крийя. 1 Наули - интенсивная практика, для нее необходимы уровни подготовки. А начинать лучше с двух йогических техник - Уддияна Бандха и Агнисара Дхаути Крийя Противопоказания Наули, Уддияна Бадха и Агнисара Крийя имеют противопоказания: женский цикл и несколько дней до и после него, обострение болезней, связанных с органами пищеварения, повышенное артериальное давление, пупочная грыжа. Когда выполнять Выполнять данные техники лучше утром натощак, предварительно выпив стакан теплой воды. По желанию их можно делать и в течение дня, но не на полный желудок (после приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов). Важно! Если при выполнении вы почувствовали дискомфорт, но перечисленных противопоказаний нет, продолжайте практику. Это может говорить о застойных процессах в органах пищеварения, которые устраняются благодаря предложенным техникам. Теперь разберем каждую из практик отдельно - от простой к сложной. Уддияна Бадха Подготовка к практике Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире. Положите пальцы одной руки между ключицами. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, подняв грудь вверх, чтобы образовалась надключичная ямка (тогда живот естественно втягивается внутрь и вверх). Запомните положение живота, оно пригодится в этой и дальнейших практиках. Отпустите задержку. Выполнение практики Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире. Сделайте глубокий вдох, склоняясь вниз поставьте ладони чуть выше колен и выдохните дважды, чтобы весь воздух вышел. Удерживая задержку после выдоха, выпрямите локти, держите спину ровно, подбородок направьте к ключицам. Сделайте ложный вдох, втягивая живот внутрь и вверх. Это и есть Уддияна Бандха. Оставайтесь в задержке до первого позыва сделать вдох (постепенно время прибывания в задержке будет увеличиваться). Прежде чем вдохнуть, отпустите живот, сделайте выдох и на вдохе, выпрямитесь. Восстановите дыхание. Важно! Не передерживать задержку после выдоха. После нее вы должны сделать вдох легко, а потом дышать ровно. Агнисара Дхаути Крийя Выполнение практики Повторите предыдущую, освоенную вами технику. Оставаясь в задержке после выдоха, отпустите живот вниз, а затем втяните вновь внутрь и вверх. Так сделайте несколько раз до появления желания вдохнуть. Затем отпустите живот, сделайте довыдох и на вдохе, поднимитесь вверх. Восстановите дыхание и повторите практику еще несколько раз. Дополнительная вариация для положения рук: поставить их ближе к тазобедренным суставам. Важно! Не спешите с частотой движения живота. Сначала следует задать амплитуду, а потом сделать столько раз, сколько вы сможете. Считайте сколько раз вы отпускаете и втягиваете живот. Отпускание и втягивание живота - это один круг. Начиная от пяти кругов, постарайтесь довести их до ста. Прогресс будет заметен с каждой практикой - вы будете задерживать дыхание все дольше, а количество кругов увеличится. Наули Крийя Подготовка к практике Лягте на спину, поднимите голову вверх, оставляя плечи на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем задержите дыхание. Втяните живот, но прямые мышцы живота вытолкните наружу (внимательно смотрите наше видео). Отпустите живот и задержку дыхания, дышите естественно. Выполнение практики Мадхьяма Наули (срединный жгут) Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине таза или чуть шире. Сделайте глубокий вдох, склоняясь вниз поставьте ладони чуть выше колен и выдохните дважды, чтобы весь воздух вышел. Оставаясь в задержке после выдоха, выпрямите локти, держите спину ровно, направьте подбородок к ключицам. Сделайте ложный вдох, втягивая живот внутрь и вверх и выталкивая прямые мышцы живота наружу (как в подготовке к практике). Освоение техники: сместите жгут в правую сторону (Дакшина Наули - выведение прямой правой мышцы живота), можно отшагнуть правой ногой вперед и сместить вес в правую сторону. Потом верните жгут в центр, возвращая ногу в первоначальную позицию. Сместите жгут в левую сторону (Вама Наули), можно отшагнуть левой ногой вперед, сместив вес в левую сторону. Полный вариант Наули Крийя (круговое вращение жгута) Техника начинается с проявления центрального жгута, а затем его смещения вправо, вовнутрь, влево и наружу - это один круг. Характер движения плавный, непрерывный. Как и в предыдущих техниках, сначала задайте амплитуду движения, а затем скорость. Движение жгута выполняйте сначала по часовой стрелке (обязательно считайте количество кругов), а потом против часовой стрелки (кругов должно быть столько же). Круги по и против часовой стрелки можно делать на одной задержке после выдоха или разбить их на разные задержки дыхания. Отпустите живот, сделайте небольшой довыдох и на вдохе поднимитесь вверх. Восстановите дыхание и повторите практику еще раз. Важно! Считайте количество кругов (волн), которые вы делаете на одной задержке после выдоха. Можно начать с 5 или 10 кругов. Главное - регулярно повторять практику и отслеживать прогресс. Совершенству нет предела. В идеале вы должны добиться 200 кругов (или волн) на одной задержке дыхания (или 100 раз в одну сторону и 100 раз в другую). Попробуете? Видео и монтаж: Антон Поляков Текст: Наталья Пикус, Кристина Семина Благодарим йога-студию Материал за помощь в проведении съемки.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх