На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

«Хватит сравнивать себя с другими»: психологи о том, как подводить итоги года, чтобы не было мучительно больно

Итоги года в соцсетях обычно вызывают двоякие чувства. Порой хочется поделиться своими, но начинаешь переживать: достаточно ли они значимы, интересно ли это вообще кому-то? Запускаешь режим анализа собственных достижений. И на фоне чужих они как будто меркнут. Кажется, что где-то не дотянул, не так уж и старался.

Успехи знакомых, блогеров и звезд выглядят внушительно, словно смотришь на них через увеличительное стекло. А свои - ну, так... В фильме Дорогая, я уменьшил детей микроскопическими становились люди, а в реальной жизни - наши достижения. Мы попросили психологов рассказать, как правильно, с заботой о себе, вынести главное за этот год и дать себе наставления на следующий. Проживите эмоции, просматривая фото за год 1 Поблагодарите людей, которые вам помогали Это могут быть и близкие, говорившие Я сейчас приеду после вашей истерики по телефону, и случайные - те, кто открывал двери перед вами, пропускал без очереди, когда вы опаздывали на рейс. Можно послать друзьям открытки, а посторонним написать письмо и не отправить. Важно, чтобы вы сами зафиксировали эти моменты: в мире полно добрых участливых людей. Похвалите себя Ну да, начала тренировки онлайн, но забросила , Так и не стала делать все заранее, оставляю на последний момент, за что тут хвалить? - так часто мы впадаем в позицию жертвы. Отставить. Вы начали заниматься спортом. Вы осознали, что есть проблема с прокрастинацией. И это уже шаг к победе. Если что-то не удалось, возможно, не было ресурсов. Подумайте, как их восполнить. И похвалите себя за то, что удалось сделать. Начали новое дело, хотя было очень страшно. Разорвали отношения, потому что они не приносили вам счастья. Или вступили в новые, а ведь было так страшно снова кому-то довериться. Занимались с детьми каждый день, хотя после работы было непросто. Продолжили изучать иностранные языки, несмотря на то, что они вам не даются. Попробуйте завести чат с друзьями или коллегами, где главной задачей будет хвалить себя и друг друга. Это кажется странным, но это работает. Найдите хорошее в плохом В групповой психотерапии есть задание Позитивное переформулирование . Это когда один человек вспоминает какую-то неприятность, которая его подкосила, а другой находит в этом плюсы. Если кажется, что весь год был сплошной катастрофой, попробуйте отыскать в этом какие-то преимущества. Возможно, после каких-то потерь вы начали больше ценить близких, время, себя, решились на то, на что раньше никогда бы не смогли. Ответьте на важные вопросы В сети есть масса подобных подборок, которые помогут зафиналить год. Я люблю вот эти вопросы: 5 смелых решений, которые изменили вашу жизнь? 5 важных людей, повлиявших на вас в этом году? Что вы отпустили, поняв, что этому больше нет места в вашей жизни? При воспоминании о какой ситуации, вы улыбаетесь? Самое запоминающее воспоминание, которое ни за что бы не изменил? За что вы можете сказать себе спасибо? Что вы добавили в полезные привычки? Узнали ли вы то, что не знали о себе раньше? Какие бы свои решения вы изменили и почему? Случилось ли что-то, о чем сложно было и предположить? Если бы у вас была машина времени, и вы перенеслись на год назад, какой бы совет вы дали себе? Сможет ли он помочь в наступающем году? Заведите дневник Это поможет подвести вам итоги года в следующем году и больше ценить мелочи, которые случаются с вами каждый день. Это такая практика осознанности, полезная рутина, которая здорово расставляет все по полочкам. Записывайте каждый день три хорошие вещи, которые с вами случились. И обязательно поблагодарите себя за это 31 декабря. Хватит сравнивать, вы уникальны и неповторимы 2 Вы позволяли себе иногда полениться? Не корите себя за это. Вероятно, в том была необходимость. Ведь попытки заполнить свою жизнь бесконечными делами, обязательствами и повышением собственной значимости в глазах окружающих говорит скорее о проблемах с самооценкой и может привести к неврозу. Не стоит проводить параллели с другими людьми, а лучше похвалить себя и сконцентрироваться на будущих задачах. Постарайтесь составить список собственных достижений. Чем вы можете гордиться в этом году? Какие события или дела можете отметить как победу? Какие люди, встречи, концерты, выставки, театральные постановки, путешествия стали для вас значимыми и внесли что-то новое и положительное в вашу жизнь? За что вы поблагодарите год уходящий? За новые встречи, знания, жизненные опыты? Может быть, за какие-то материальные приобретения, радость общения с близкими и друзьями? Попробуйте проанализировать, что не получилось и по какой причине - это поможет избежать ошибок в будущем. Изменить прошлое невозможно, но полученный опыт всегда бесценен Порой люди переживают: Я хотела рассказать о том, как я счастлива, а в ответ получила желчное шипение . У некоторых возникает вопрос: А стоит ли публиковать свои достижения и подводить итоги? Однозначного ответа не существует. Очевидно, что не все смогут или захотят разделить ваши успехи. Но ведь итоги мы подводим, прежде всего, для себя. В этом подведении мы как бы рефлексируем и одновременно проводим анализ нашей успешности, достижений, побед и, чего уж там, - наших ошибок и поражений. Я рекомендую пациентам вести дневник свои достижений и промахов. Это позволяет анализировать и переосмыслять совершенное. Ежедневное подведение итогов дня дает возможность поработать над осознанием неудач и ошибок, увидеть моменты собственного роста Задаться вопросом об отложенных делах и о причине такого явления в вашей жизни. Подведение итогов необязательно должно носить публичный характер и превращаться в ярмарку тщеславия. Подводя итоги своего года жизни, мы оцениваем, прежде всего, себя и планируем свою дальнейшую жизнь с учетом пережитого и пройденного. И как сказал великий Гете, в жизни дело идет о жизни, а не о каком-то ее результате.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх