Первые дни после новогодних праздников - самые тяжелые, приходится возвращаться к офисной рутине. Снова будете пропускать завтрак, перекусывать на бегу? А что если начать год по-новому? Вы же наверяка замечали, что набираете вес от обедов в столовой, напряженных совещаний и командировок? Как этого избежать - рассказывает член На цио наль но го об ще ства ди е то ло гов, основатель компании Natural Diet Натали Макиенко.
Вы не ходите дальше принтера Восемь часов за компьютером и тридцать неотложных дел иногда вы ловите себя на мысли, что не вставали с кресла после обеда? Возможно, работаете вы хорошо, но совершенно забываете о себе. Физическая активность необходима не только для приятной цифры на весах, но и для здоровья. Делайте легкую разминку хотя бы раз в два часа, говорите по телефону, ходя по коридору, это обязательный минимум для самых занятых. Вы долго сидите Научно доказано сидячий образ жизни нарушает циркуляцию крови во всем теле. Результат замедление обмена веществ, вялость кожи, состояние апатии и лишние килограммы. Вставайте с кресла, меняйте позу и положение, проходите какую-то часть пути до работы пешком это полезно не только для тела, но и для души: рассматривайте улицы по утрам, замечайте детали, улыбайтесь прохожим. Кофе вместо воды Вода это обязательная программа. Если вы не выспались и пытаетесь перебить недосып кофе увеличьте количество воды. Запомните: кофе никогда не заменит воду, он ее выводит. Не любите воду? Добавляйте пару долек лимона в стакан вкусно и полезно (лимонная кислота разгоняет метаболизм). Стресс и недосып Ваши беспокойства по пустякам откладываются на боках так же, как пирожные. Успокойтесь и научитесь контролировать свои эмоции. Это всего лишь работа! Когда в вашем организме повышается гормон стресса, плохо становится каждой его клеточке метаболизм начинает тормозить, обменные процессы существенно замедляются. Еда за компьютером Обеды за столом офиса нужно запретить! Вы отправляете три сообщения сразу, звоните начальнику, успеваете отвечать ассистенту на языке жестов и доедаете батончик. Потом еще один. Когда работа кипит, мы не отдаем себе отчет и едим по инерции. Выход только один возьмите за правило никогда не приносить еду за ваш стол. Выделите себе четкое обеденное время хотя бы пятнадцать минут. Перекусы День рождения коллеги, сувениры из отпуска, подарки рекламодателей и орешки в переговорных все это превращается в ежедневные калории, о которых вы даже не думаете. У вас должна быть четкая установка никаких печенек от коллег и других вредных перекусов. Вежливо поблагодарите за предложение и перекусите яблоком. Качество еды в столовой Я не верю в качественную еду в офисных столовых. Жирное, жареное и несвежее стандартные фишки общественных мест питания. Приносите правильные обеды из дома, готовьте их с любовью и фантазией. Если времени нет совсем выбирайте самые простые блюда в кафе: гречку и рис без масла, овощи на пару и простые постные супы. Неинтересная работа Да, она может не только портить ваше настроение, но и фигуру! Монотонность действий и постоянная скука приводят вас к эмоциональному питанию. Например, весь день вы мечтаете о том, как приедете домой и устроите любимый калорийный ужин. Разберитесь в причинах скуки на работе и задумайтесь о том, как изменить ситуацию. Голод В еде и наборе веса не все так однозначно: когда вы не ходите обедать и не успеваете подумать о здоровых перекусах вы голодаете и запускаете вредный процесс. Пищеварительная система включает стрессовый режим организм жадно сохранит в виде жира все, что вы съедите потом на случай, если вы снова про себя забудете. Командировки Набор веса начинается с самолета сэндвич с сыром, сырок с глазурью и кофе с жирными самолетными сливками. Результат полета сбитые биоритмы в организме, которые затормаживают обмен веществ. Выход есть. Питание вдалеке от дома лучше планировать заранее: в самолет захватите натуральный йогурт и фрукт, найдите кафе со здоровыми блюдами неподалеку от места переговоров, любите свой организм и не нагружайте его экзотическими блюдами со сложным составом. Текст: Диляра Теляшева
Свежие комментарии