Последние годы мы очень много говорили про ментальное здоровье с врачами, психологами и коучами. В итоге у нас накопилось много советов, которые мы выполняем сами и делимся с близкими. Все статьи на эту тему можно найти в разделе Психология , а в этой статье собрали все самые эффективные рекомендации.
Их выполнения не займет много времени, но подарят спокойствие или заряд сил и бодрости. 1) Дыхательные упражнения Первое, что нужно сделать при сильном стрессе, тревожности или панических атаках, - глубоко дышать. Это правда работает. А еще лучше знать самые популярные дыхательные упражнения. Например, врачи советуют метод 4‑7‑8 (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, выдох - на 8). Еще популярна и эффективна техника 4‑4-4-4 , когда вдох, задержка дыхания и выдох повторяются на 4 счета. Последнюю технику, кстати, используют спецназовцы. Больше дыхательных упражнений ищите здесь. 2) Танцы Многие психологи советуют выбрасывать накопившийся стресс через танцы. Включите музыку и двигайтесь так, как чувствуете. Не пытайтесь танцевать красиво или оценивать себя. Попробуйте просто максимально расслабиться и погрузиться в танец, отключив голову. Сначала, возможно, это будет тяжело, но уже через несколько минут вы втянетесь и забудете о стрессе. А после почувствуете приятную усталость в теле и отсутствие негативных мыслей. Запомните это состояние. 3) Йога Доказано, что йога с ритмичными и плавными асанами тоже помогает телу и уму расслабиться. К тому же на YouTube есть много комплексов антистресс или против депрессии, в которых собраны самые эффективные упражнения. 4) Прыжки или любая другая физическая активность Нет сил танцевать и заниматься йогой? Делайте хоть что-нибудь - прыгайте, приседайте, отжимайтесь. Любая физическая активность провоцирует выброс гормонов радости. 5) Медитация или аффирмации Еще один хороший метод - медитации и аффирмации под приятную и расслабляющую музыку. Видео, где вас будут вести голос, можно найти на YouTube. Или можно самостоятельно лечь или сесть в позу лотоса и, глубоко дыша, концентрироваться на области между бровей или проговаривать позитивные установки. Читайте опыт нашего редактора, как аффирмации помогают в жизни. 6) Погружение в домашнюю рутину Всегда в помощь - обычные рутинные домашние дела. Уборка дома, приготовление пищи, разбор гардероба - все это, как говорят коучи, заземляет и помогает привести мысли в порядок. 7) Составление плана на день Даже в тяжелые времена важно составлять планы на будущее (в лучшем варианте - на неделю) и четко им следовать. График, в котором все расписано по минутам, помогает собраться и держать себя в руках. 8) Прохождение курса или вебинара по ментальному здоровью Сейчас очень много курсов и вебинаров профессиональных психологов. Есть и бесплатные варианты, о них мы рассказывали здесь. Часто там тоже можно найти подходящие для вас рекомендации о том, как сохранять спокойствие и оптимизм. 9) Просмотр кино или чтение книги Отвлечься от негативных мыслей всегда помогают фильмы, сериалы, книги. Главное - выбрать любимый жанр, желательно, где есть happy end. 10) Прогулка на природе Если чувствуете сильную тревогу, можно просто выйти на улицу. Свежий воздух уже поможет успокоиться. Есть время? Прогуляйтесь, желательно в лесу, парке, около реки или пруда. 11) Покупка подарка для себя Можно порадовать себя подарком без повода. Психологи говорят, что даже недорогая вещь поможет получить прилив гомонов радости и вернуться в реальность. 12) Ароматерапия Эффект ароматерапии уже научно доказан. Одни запахи помогают взбодриться (например, имбиря или цитрусовых), другие - успокоиться и настроиться на сон (ваниль, лаванда). Мы советуем выбирать натуральные эфирные масла. Например, в этой статье можно найти хорошие средства для тела с приятными ароматами. 13) Общение с питомцем Погладить собаку или кошку - тоже полезно для ментального здоровья. В это время вырабатываются гормоны радости, на душе становится спокойнее. Также в сети можно найти много доказательств ученых о том, что контакт с животными спасает от тревожности и депрессии. 14) Арт-терапия, лепка из глины Выплеснуть эмоции можно и через творчество. Попробуйте написать картину, что-то слепить из глины. Но важно делать это не для того, чтобы потом оценить свой труд, а просто в радость. 15) Выписывание своих чувств на бумаге Еще один хороший способ от психологов - написать от руки на бумаге все, что вы думаете. Пишите до тех пор, пока не станет легче. Не стесняйтесь в эмоциях и выражениях, ваше письмо потом не нужно никому показывать. 16) Ведение дневника благодарности Хорошо бы завести и дневник благодарности, в котором вы будете записывать все хорошее, что случилось за день. Это поможет сконцентрироваться на положительных событиях, которые точно в вашей жизни случаются. Выглянуло солнце, выпили вкусный кофе, успели сделать все домашние дела - все эти приятные мелочи стоит запоминать. 17) Водные процедуры Эксперты говорят, что любые водные процедуры тоже положительно сказываются на психике. Сходите в бассейн, примите ванну, просто постойте под теплым или контрастным душем. вот увидите, как сразу станет легче. 18) SPA-программы для тела, массаж Если есть возможность, запишитесь на расслабляющие SPA-программы или массаж. При расслаблении тела, расслабляется и ум. 19) Звонок другу Чувствуете, что вам нужно выговориться? Позвоните другу, подруге, близкому человеку, которому доверяете. Быть слабой и просить о помощи - совершенно нормально. Человеку нужен человек. 20) Звонок психологу Можно обратиться к психологу. Многие работают онлайн, есть и бесплатные центры помощи, которые можно найти в сети.
Свежие комментарии