После расставания с абьюзером мы переживаем небывалые по накалу и болезненности эмоции. Поэтому, конечно, очень хотим поскорее закрыть дверь, разлюбить, забыть и зажить счастливо. Переживаемая нами боль настолько велика, что требует определенных действий. Ведущая популярных блогов по теме абьюза и автор трилогии Бойся, я с тобой Таня Танк делится основными рекомендациями, которые могут помочь пройти этот непростой период эффективнее.
Читайте и общайтесь по теме Самый эффективный способ понять, с кем вас столкнула жизнь и что с вами произошло, - получить информацию. К сожалению, если не усвоить хотя бы базовых знаний о деструктивных людях, их мотивах и тактиках, то так и продолжите неверно истолковывать все их поступки и покупаться на них. Не с этим - так с другим. Прислал смайлик - хочет сказать о большем, но робеет . Написал сообщение - помнит, надеется вернуть . Извинился - любит, места себе не находит, терзается виной . Умоляет вернуться - лучшее подтверждение больших чувств и наисерьезнейших намерений. Зовет замуж - наконец-то, прозрел и понял, какое я сокровище . Чем чреваты для вас неверные трактовки? Бесконечными последними шансами и предпоследними китайскими предупреждениями - с этим абьюзером. А по большому счету, не владея информацией, мы остаемся уязвимыми для деструктивных людей, видя в них совсем не то, чем они являются. Не насилуйте себя Хочется лениться, валяться - валяйтесь, если можете себе это позволить. Плачьте тоже сколько хочется. Смотрите в потолок. Считайте ворон. Не надо брать себя в руки , натягивать на лицо улыбку, заставлять себя взбодриться и идти по жизни смеясь , а ночами плакать. Первоначально я бы рекомендовала сосредоточиться на эмоциональном и психическом восстановлении. Это отдых. Это много отдыха. На работу ходить можно, если не становится хуже. Если становится - отдохните, возьмите отпуск. На это время, на время восстановления, нельзя себе ставить никаких целей развития. Лучше вообще никаких целей, только то, что радует и приносит удовольствие, какой бы мелочью это ни было. Хотите на отдых? Езжайте! Хотите суши? Ешьте. На любое ваше адекватное желание нужна незамедлительная положительная реакция. Разрешите себе голоса в голове На этом этапе в вашей голове не прекращаются диалоги с абьюзером и с самой собой. Не переживайте: вы не сходите с ума. Так идет переваривание травмы. Не мешайте себе. Со временем все пройдет. А вот гнать плохие мысли из головы опасно. Наша психика мудра. Если мы не отгоревали утрату правильно и своевременно, то похороненные эмоции настигнут нас месяцы или годы спустя Внутричерепное общение с абьюзером - нормальный этап на пути восстановления. Посетите врача Невролог, психотерапевт могут выписать вам антидепрессанты, а, возможно, и другие препараты. Не скрывайте, что только что вышли из мучительных отношений. Если дело совсем плохо, не стесняйтесь обратиться к психиатру и пройти более серьезную терапию. Предлагают лечь в больницу - соглашайтесь. Не так уж и мало моих читательниц вылечили тяжелую депрессию и сопутствующие расстройства в специализированных клиниках. И ничего стыдного в этом нет. Вы спасаете свою душу и расчищаете себе дорогу к благополучной жизни. Разлюбите мучителя Мне кажется, что сделать это не так уж и сложно, осознав, что вся необыкновенная любовь была мишурной декорацией, предвыборной агитацией обманщика. То, что я называю разлюбить в большинстве случаев означает избавиться от эмоциональной зависимости . И это, кстати, сложнее, чем разлюбить. Многие из вас к концу отношений уже не любят абьюзера - или точнее, не называют свое чувство к нему любовью. А кто-то не любил его изначально, но подсел и испытывает сильную тягу. То есть сложности с разлюблением - это как правило, ломка человека, трезвеющего от созависимых отношений. И тут вам в помощь хороший психолог, чтение по теме и вдумчивый самоанализ. Напишите свою историю Иногда меня спрашивают: как писать историю? Как душа подсказывает. Ведь мы пишем не сочинение и не конкурсный рассказ. Можно опираться на информацию из первой части трилогии. Читая про этапы деструктивного сценария, анализируйте, как это было в вашем случае, и записывайте. Кстати, историю с тем же успехом можно не писать, а наговаривать на диктофон или рассказывать человеку, которому вы доверяете и который обладает достаточной эмпатией и терпением, чтобы вас выслушивать. Вот почему мне видится очень целительным общение читателей в группах и между собой. Знаю, что немало людей взаимным выслушиванием помогли друг другу, а по ходу дела и подружились. Вообще, полезны любые формы творчества, в котором вы сможете выплеснуть свои эмоции. Вот почему я поощряю ваши литературные пробы, независимо от того, насколько они талантливы. Побывайте в ваших местах Послушайте ваши песни. Логика та же, что и при написании истории: в психике не должно остаться якорей . Чтобы в дальнейшем не было такого, что вы услышите вашу песню - и у вас ноги подкосятся от дурноты. Или же вы не сможете устоять, когда хищник предпримет пинг, прислав вам вашу мелодию. Важно: делайте это с осторожностью, только если чувствуете готовность вынести столь сильные эмоции. Может быть очень болезненно. Не ругайте себя Не обвиняйте в наивности, дурости, ведомости, внушаемости. Не копайтесь в себе в поисках уязвимостей, крючков, на которые вас поймал хищник. Сейчас вам нужно окрепнуть, а не разрушать себя самобичеванием. Не мониторьте его соцсети И аккаунты параллельных жертв. Это невероятно сложно, но с этим надо бороться, как с любой вредной привычкой: один день трезвости , второй день трезвости ... И вскоре вместо привычки ходить на его страницы у вас сформируется противоположная. Наблюдение за аккаунтами абьюзера - далеко не такое безобидное занятие, как может показаться. И вот почему. Очень часто он начинает паясничать, зная, что вы все это видите: публикует счастливые фото с новой девушкой, выставляет многозначительные цитатки, записывает видео, явно и неявно адресованные вам. Странно выходит: вы расстались, но позволяете ему раскачивать вас на эмоциональных качелях, погружать в неприятные эмоции Это значит, что абьюзер продолжает контролировать вашу жизнь. Словом, оградите себя от агрессора со всех сторон. Мало игнорировать его звонки и сообщения. Нужно игнорировать его по-честному , до конца. И близким скажите, что не надо вам докладывать о том, что он выложил у себя в блоге. Вам это больше неинтересно. Не изматывайте себя физически Бытует мнение, что это облегчает боль. Но она на этом этапе настолько сильна, что повышенная физическая нагрузка не даст обезболивающего эффекта. А такие нагрузки, которые способны его дать, вы попросту не потянете. Вы же не побежите в таком состоянии марафон. Однако посильные физнагрузки - очень даже то. При условии, что у вас на это есть силы. Если же вы лежите овощем и можете, лишь держась за стенку, дойти до кухни - понятное дело, ни о каких физнагрузках речи не идет. Составьте список его художеств Сама никогда не составляла, но читательницы рекомендуют как эффективное отрезвляющее средство в минуты сомнений и приступов любви . А вот хорошее записывать не надо. Это хорошее - обман и иллюзия. Абьюзер делал это или на волне идеализации, вальсируя с выдуманным образом, или в качестве сахарного шоу. И я считаю, непременное условие выздоровления - признать хорошее суррогатом и перестать о нем вздыхать. Да и неужели можно тосковать по нежному взгляду и букетику от человека, который опустошил вашу карточку, соблазнил вашу подругу и регулярно бил?
Свежие комментарии