На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

Освоили йогу и планку: 5 лучших приложений для домашних тренировок, которыми мы начали пользоваться на карантине и продолжаем до сих пор

За время локдауна мы узнали, что тренировки дома - это не только необходимость, но и возможность отвлечься от дел, снять напряжение, выплеснуть энергию, побыть наедине с собой и сосредоточиться на чем-то, помимо работы или семейных обязанностей. Многие сначала сопротивлялись: ну какой спорт без тренажеров и инструктора?

Кто будет контролировать приседания, кто придумает новые выпады, когда старые надоели? Оказалось, некоторые приложения справляются ничуть не хуже сертифицированных тренеров. Хочешь - танцуй, хочешь - отжимайся, можно и под музыку, и под строгие наставления голливудской звезды. Мы в BeautyHack.ru тоже, разумеется, воспользовались возможностью загрузить в свои смартфоны виртуальные фитнес-центры . И с удовольствием делимся опытом! Для занятий йогой 1 В этом году (понятно, по какой причине) я стала больше заниматься спортом дома онлайн. И если раньше я недооценивала такой формат, то сейчас регулярно практикую его. Достаточно скачать приложение на телефон или позвонить по Zoom своему тренеру - и вот уже ты хорошенько прокачал тело, не тратя время на дорогу. По обычным тренировкам все просто - можно выбрать приложение на любой вкус. А вот тем, кто занимается йогой, не так-то легко найти хорошую платформу. Приложение: Down Dog Yoga (бесплатное) Я попробовала много приложений, но именно на этом остановилась надолго. Меня удивило, что в самом начале ты выбираешь не только уровень и на какие мышцы хочешь сделать акцент, но и какую музыку хочешь слушать во время практики, темп тренировки и даже период, который ты готов посвятить шавасане. Приложение предлагает на выбор 10 видов йоги, например, инь-йога, аштанга-йога, хатха-йога, йога-нидра. Я, наверное, потратила минут 15 в первый раз, чтобы ответить на все уточняющие вопросы, прежде чем встала на коврик. Чем зацепило: в отличие от предварительно записанных видео-занятий по йоге, приложение не заставляет повторять одну и ту же тренировку снова и снова. Во время практики технику упражнений показывают и проговаривают. Тихий и нежный женский голос ведет вас: поясняет, как правильно дышать и менять асаны. Приятная музыка помогает расслабиться и забыться. Если занятие понравилось, его можно сохранить и повторить. Или каждый раз выбирать новое. Я каждый раз пробовала незнакомое мне. Конечно, занятия через приложение не заменит полноценную практику в студии с преподавателем. Но когда у меня нет времени, чтобы доехать до студии, то Down Dog - спасение. Также я его использую, когда есть 15 минут свободного времени утром для небольшой разминки или на отдыхе в отелях. Кому подойдет: тем, кто хочет попробовать разные направления йоги или тем, у кого нет времени заниматься в зале. Для занятий фитнесом 2 Так в моей рутине появился Daily Workout Apps, LLC (в App Store его легко найти под названием Ежедневные тренировки ). Среди десяток других загрузок я оставила только его. И сейчас, несмотря на снятие ограничений, для безопасности себя и окружающих воздерживаюсь от людных мест и продолжаю заниматься дома. Приложение: Daily Workout Apps, LLC или Ежедневные тренировки (бесплатное) Я нашла это приложение без каких-либо рекомендаций, по поиску со словами тренировки , фитнес . Сначала оно показалось слишком простым и даже банальным. Но потом я поняла, что это то, что и было нужно для регулярных занятий (не зря в рейтинге его оценка 4,8 из 5!). В меню 6 видов тренировок: пресс, руки, ноги, ягодицы, кардио и полная версия на все группы мышц. Заходя в любой раздел, выбираешь время 5, 8, 10 минут на первые пять тренировок; 10, 20, 30 минут на полную версию. Также в меню три уровня сложности, возможность подключить упражнения к приложению Здоровье на iPhone. Дальше тренер три секунды показывает упражнения, которые потом вы должны повторять 30 секунд или одну минуту. Вместо музыки, один сигнал когда нужно начать, и второй когда нужно закончить. Также приложение пишет, какие группы мышц вы в этот момент прорабатываете. Чем зацепило: простотой. Никакой музыки, лишних функций и других сложностей, которые, на мой взгляд, не всегда нужны. Я уверена, что даже 5 минут в день на пресс или ноги это уже лучше, чем ничего. А если нужна полноценная тренировка с нагрузкой, то и здесь приложение поможет - советую комплекс на 30 минут с третьим уровнем сложности (поверьте, мышцы будут гореть!). Кому подойдет: тем, у кого не так много времени на спорт, но есть желание. Также приложение понравится всем, кто хочет уделить внимание какой-либо группе мышц (прессу, ягодицам и т.д). 3 Приложение: NTC или Nike Training Club (бесплатное) NTC сейчас находится на 16 месте в категории Health and fitness в App Store, поэтому искать его долго не пришлось. Команда Nike действительно проделала большую работу и создала классный продукт с удобной навигацией. Чем зацепило: удобством использования и огромным выбором тренировок. Библиотека воркаутов действительно большая и разнообразная. Можно выбрать тренировку исходя из своего уровня (beginner, intermediate, advanced), наличия оборудования дома и количества свободного времени. Я начинала с beginner, потом перешла к intermediate. Заниматься всегда комфортно, тренер сначала медленно показывает упражнение, а затем дает до 45 секунд на выполнение. Отстать с такой динамикой сложно. Перед началом занятия можно посмотреть сценарий тренировки, своего рода раскадровку. Рекомендую обращать на нее внимание здорово, если вы заранее знаете, как выполнять упражнения, тогда нет риска ошибиться с техникой. Мне нравится, что можно выбрать занятия на проработку разных групп мышц. За один подход сделать, например, три разных тренировки или одну total body на 45 минут. Отдельно можно в финале включить растяжку. Приложение фиксирует все тренировки в личном кабинете, получается ваша персональная библиотека воркаутов, к которым можно возвращаться. Количество сожженных калорий также указывается. Ради интереса попробовала йогу в NTC. Не стала бы ее широко рекомендовать для новичков. Сфокусироваться на асанах сложно, вот тут все слишком быстро, да и в целом напоминает что-то среднее между гимнастикой и пилатесом. Кому подойдет: тем, кто не имеет опыт онлайн-тренировок или, наоборот, занимался в зале, но из-за внешних обстоятельств вынужден сделать паузу. Хорошо, если ваш английский на уровне intermediate заниматься будет проще, ориентируясь на голос (удобно, когда нужно делать упражнения лежа или быстро менять позы). Мне нравится, что можно выбирать тайминг тренировки: от 10-минутной зарядки с утра до полноценного 45-минутного воркаута. Делайте, если банально стало скучно или просто хочется перезагрузится в середине рабочего дня дома. 4 Приложение: Jillian Michaels | The Fitness App (бесплатно, но предполагает встроенные покупки) Приложений масса, разбираться и тестировать десяток-другой не хотелось. Поэтому я вспомнила, что когда-то давно занималась дома по роликам Джиллиан Майклз. Это персональный тренер и ведущая американской передачи The Biggest Loser . Под ее руководством люди, которые весили 100-150 кг, теряли не только вес, но и комплексы. Тогда мне нравилось, что видео разделены на несколько категорий: для начинающих, для тех, кто занимается не первый день, и для профи. Были упражнения на пресс, ноги, руки, все тело, а еще - проработка ягодиц и избавление от целлюлита. Скачала приложение - и, ура! - система осталась такой же удобной. Чем зацепило: это приложение - как личный фитнес-гуру. Сначала оно узнает, от скольких килограммов ты хочешь избавиться, каким частям тела нужна дополнительная нагрузка, хочешь ли ты повысить выносливость, нравится ли тебе йога и кикбоксинг. На выбор есть и семиминутные занятия для разогрева, и медитации - от стресса, для расслабления, для блокировки негатива. Словом, система, как сканер, изучает тебя и составляет фитнес-план с перечнем тренировок, основываясь на типе твоего тела и поставленных целях. По каждому ролику есть информация: сколько длится, сколько подходов нужно сделать и сколько калорий сжигает упражнение. Там же можно составить индивидуальное меню. Есть классные рецепты: зеленый боул с бананом, пита с хумусом, малиной и орешками, вегетарианское мороженое. Можно указать, на что у вас аллергия, какие продукты не употребляете, - и тогда варианты с орешками, глютеном или рыбой исчезнут из списка. Помимо этого, открыт бесплатный доступ к еженедельным видеоподкастам от Джиллиан, ее советам из телешоу, рекомендациям по разгону метаболизма. Кому подойдет: тем, кто хочет иметь все сразу в одном приложении: тренировки, рецепты, музыку для медитаций, дневник питания и график упражнений. Если сегодня силы есть только на то, чтобы кликнуть пальцем по экрану, можно выбрать легкую растяжку. Если пробки довели до белого каления, можно выплеснуть злость в энергичной тренировке. Здесь нет ничего сверхъестественного. Но все грамотно подобрано и снято. Ну и сама Майклз очень мотивирует: отлично выглядит для своих 46 лет! Для освоения планки 5 Договориться с собой получилось на ежедневной планке и лимфодренажных прыжках. Планка мне всегда давалась легко, моя норма - 2 минуты на локтях и чуть меньше на прямых руках. Но так как это единственное упражнение, которое мне удается повторять каждый день, было принято решение прокачивать скилы и увеличивать время планки. Приложение: Plank 30 days challenge (бесплатное) В приложении Plank 30 days challenge три уровня сложности начинающий, средний и продвинутый. Я выбрала средний уровень и начала с одной минуты. Каждый день время увеличивается на 5 секунд. Сейчас я дошла до 2.5 минут и хочу после окончания среднего уровня перейти на продвинутый. Там программа начинается с 3 минут. Чем зацепило: это удобное и простое приложение, где можно выбрать уровень сложности и не запоминать, сколько времени ты должен простоять в планке завтра. Единственный минус всплывающая реклама после окончания таймера, но она легко закрывается. Кому подойдет: тем, кому не хватает мотивации увеличивать время планки и хочется бросить себе вызов. Удобное и простое упражнение, чтобы держать себя в форме. Следующий шаг попробовать программу пятиминутной планки с комплексом упражнений.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх