Зона низа живота, как и собственно и живот, являются теми самыми местами, где жировые запасы накапливаются в первую очередь. Особенно это расстраивает женскую половину человечества. Древние инстинкты женского организма помимо воли, защищают будущее потомство, тело создает так называемый защитный пояс жировую прослойку на животе.
В реалиях новейшей истории важность этих накоплений уже не так актуальна, поэтому современная женщина, обнаружив у себя лишние складки, любыми путями старается их убрать. В ход идут и диеты, и изнуряющие упражнения, и походы к пластическим хирургам. Рассмотрим несколько направлений, способных помочь и убрать излишки в защитном поясе . Но сначала стоит выяснить: в чем причины, помимо природных, появления немалого объема жира в нижней части живота. Почему откладывается жир в нижней части живота Процессы накопления жира у мужчин и женщин сильно разнятся. Если сама Природа позаботилась о защите потенциального потомства путем наращивания подкожного жира на животе у женщин, то мужчина накапливает преимущественно висцеральный жир, расположенный вокруг внутренних органов. У женщин причины увеличения низа живота могут быть чисто медицинские и тогда следует обратиться к профильному специалисту: гинекологу, эндокринологу. Как правило, эта проблема, доставляющая много огорчений, не входит в область компетенции фитнес-тренеров и диетологов. Медицинские причины Среди медицинских причин увеличения низа живота у женщин и девушек можно отметить: Гормональные сбои. Часто первой реакцией организма на нарушения работы эндокринной системы бывает увеличение веса. Линия осанки, в пояснице образующая прогиб, из-за чего бывают спазмы в спинных мышцах, что приводит к ослаблению нижнего пресса. Ослабление мышц таза, что может вызвать опущение внутренних органов. Расхождение прямых мышц живота (диастаз). Часто к увеличению нижней части живота приводят запоры, вызванные психосоматическими причинами. Возможно, в такой ситуации актуальна будет помощь психолога. Немедицинские причины Гораздо чаще у женщин причиной накопления жировых отложений внизу живота являются иные, немедицинские факторы. Рассмотрим часть из них. Наследственная предрасположенность к полноте. Если в семейном анамнезе есть проблемы, связанные с ожирением, то заботу о фигуре стоит взять под контроль загодя. Состояния перевозбуждения, апатии, а также депрессия и трудоголизм вынуждают организм стремиться восстановить силы. Отсюда и привычка постоянно заедать стресс. Недосып также относится к стрессовому состоянию. Постоянный недостаток сна увеличивает в организме количество гормона стресса (кортизола), отчего хочется порадовать себя калорийной вкусняшкой . С возрастом вместе с метаболизмом замедляется скорость расщепления жира. Это связано с уменьшением количества вырабатываемых организмом гормонов. Упражнения, чтобы убрать низ живота в домашних условиях При выборе упражнений для укрепления мышц низа живота непременно стоит посоветоваться с авторитетным специалистом. Возможно, ваша проблема из области медицины и перед началом интенсивных занятий нужно провести дополнительные клинические обследования. Если профессионал утвердил необходимость тренировок, то для каждодневных занятий дома рассмотрите следующий комплекс. Медленный подъем и опускание ног из позиции лежа, руки лежат вдоль тела. Постоянно держите мышцы пресса в напряжении, а ноги вытянутыми в струнку. Подняв ноги под прямым углом, замрите на несколько секунд, а потом также медленно опускайте. Повторите 10 15 раз. Ножницы также выполняются из положения лежа. Руки за голову, плечи и голова приподняты, лопатки касаются пола, ноги под углом 30 градусов сводите и разводите 20 30 раз. Планка хороша не только для мышц живота, но и для спины, плечевого пояса, ног и ягодиц. Лежа лицом вниз, встаньте одновременно на локти (или вытянутые руки) и пальцы ног так, чтобы над поверхностью коврика получилась ровная линия. Замрите глядя в пол на 30 60 секунд, затем небольшой перерыв и еще несколько подходов. Со временем время стояния увеличивайте, ориентируясь на собственное состояние. Скручивание из положения лежа с одновременным вытягиванием руки к противоположному колену. Ноги согните, уперев ступни в пол, руки положите за голову и начинайте поочередно поднимать колено, каждый раз выбрасывая руку наискосок. Выполняйте по 12 15 раз. Вакуум. Стоя на ногах, уприте руки в колени так, чтобы получился прямой угол между торсом и ногами. Сделав глубокий выдох, задержите дыхание в этой позе на несколько секунд. Можно поработать мышцами живота вверх, вниз и справа налево. Выдохните в глубоком наклоне, выпрямитесь и повторите через 15 20 секунд. Диеты Подход к выбору режима питания с целью убрать излишки жира должен быть еще более тщательным, чем к определению комплекса упражнений. Состав еды определяет качество поступающих с ней питательных веществ, жиров, белков и углеводов. Помните, что соблюдая жесткие диеты, быстрого результата можно добиться только на очень небольшой срок. Любой специалист в области похудения предложит вам сочетать физические упражнения с уменьшением количества ежедневных калорий, как в народе говорят съедать на два ведра поменьше . Эффект во всех частях тела проявится только после минимум месяца интенсивных занятий и ежедневного ограничения меню. Однако, некоторые диеты специалистами одобрены, и среди таких: безуглеводная диета; диета 16+8; кето-диета. Аппаратные методы Быстро справиться с жиром внизу живота только во власти пластических хирургов. Липосакция, липолиз лазерный или ультразвуковой, абдоминопластика все это методы хирургического вмешательства. Результаты операций видны сразу после выхода из стационара. Кроме избавления от жира хирургическим способом, существует возможность убрать излишки с помощью аппаратных методик, не требующих ложиться под нож. Уменьшение количества подкожного жира происходит с помощью разного рода установок путем разрушения жировых клеток. Среди самых распространенных аппаратных методов: Низкочастотное и высокочастотное ультразвуковое воздействие. Радиочастотный RF-лифтинг. Низкоуровневая лазерная терапия. Криолиполиз, контролируемое охлаждение. Вибрационно-вакуумный LPG-массаж.
Свежие комментарии