По статистике, практически половина взрослого населения страдает от бессонницы или когда-либо с ней сталкивалась. Проблема в том, что хронический недосып влечет за собой не только ментальные проблемы, но и серьезные нарушения в работе организма. Врач невролог и мануальный терапевт Валерий Крамар о главных причинах возникновения бессонницы и о том, какими действенными способами можно нормализовать режим сна.
Вы можете попробовать их уже сегодня вечером. 1 Переизбыток информации Вы наверняка обращали внимание, что вечером любая информация воспринимается на ура. Кто-то укладывается с телефоном и отдыхает , пока домашние не беспокоят. Кому-то в такой обстановке легче осмыслить любой контент, поэтому он поглощает его с удовольствием и как будто с новыми силами. На самом деле, все это путь к гарантированной бессоннице. Что делать: Время перед сном должно быть посвящено процедурам, которые расслабляют мозг, а не наоборот. Гаджеты, напротив, способствуют его перевозбуждению. За 2-3 часа до сна исключите любой контент, который непроизвольно заставит мозг анализировать информацию. Нарушение режима дня и нервы Ночные посиделки, засыпание в 2-3 часа ночи, пробуждение ближе к обеду, отсутствие физической нагрузки и свежего воздуха, нарушение питания все это может спровоцировать бессонницу. А еще ваше психическое и эмоциональное состояние. Распространенная проблема сегодня психологическая бессонница , когда человек не может нормально спать из-за тревоги. Это случается, когда вы перевозбуждены из-за событий прошедшего дня, не можете перестать думать о волнующей теме, пользуетесь телефоном или работаете перед сном. С таким набором ежедневных действий засыпание будет однозначно нарушено. Что делать: Сон это процесс, который должен наступать естественно. Сначала организм возбужден, взбудоражен, затем снижается функция щитовидной железы и надпочечников, и организм начинает постепенно успокаиваться и отходить ко сну. Делайте дыхательную гимнастику перед сном. Вдох 15 до 30 секунд и выдох (также 15-30 секунд). Я бы не рекомендовал использовать даже специальные приложения для засыпания от них человек скорее устает, нежели успокаивается перед сном. Фазы цикла у женщин У женщин все гораздо сложнее, поскольку у них есть циклы функционирования яичников, которые зависят от гипоталамо-гипофизарной системы и надпочечников, обе системы работают в тесной связи с эмоциональной сферой и участвуют в продуцировании эмоций. А так как женщины больше склонны к эмоциональным и физическим перегрузкам, то и дисбаланс в их организме возникает чаще. Что делать: Комфортная, в меру жесткая, постель с удобной большой подушкой. Прогулка перед сном благодаря движению ткани нашего организма насыщаются кислородом. А это гарантирует правильную работу эндокринных систем и, соответственно, улучшает процесс засыпания. Да и за своим эмоциональным и физическим состоянием неплохо бы следить. Медитация помогает засыпать лишь в том случае, если проходит самостоятельно, без посредничества приложений и фоновой музыки. Иначе мерцание экрана дополнительно возбуждает мозг и негативно сказывается на процессе засыпания. Некомфортная температура В жару или когда помещение отапливается, воздух нагревается, возникает условный дефицит кислорода, из-за которого сложно заснуть. Поэтому перед сном важно проветривать пространство, где вы спите. Что делать: Даже в жаркую погоду перед сном примите теплый душ или выпейте теплый напиток. Тогда на контрасте возникнет ощущение прохлады, и вы сможете расслабиться. А еще важно, чтобы во время засыпания вам не было жарко или холодно. Кофеин Кофеин один из главных факторов возбуждения. Люди пьют кофе бесконтрольно, не отдавая себе отчет в том, что кофе и чай психостимуляторы, которые восстанавливают и улучшают работу мозга, но в то же время, работают как возбуждающий фактор. Чрезмерное потребление кофеина также приводит к проблемам эндокринной системы: ухудшается работа надпочечников, гормонов щитовидной и поджелудочной железы. Что делать: Перед сном я не рекомендую пить кофе, чай, а заодно откажитесь и от шоколада.
Свежие комментарии