На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

Если боитесь ранней менопаузы: кто входит в группу риска и что делать, чтобы продлить молодость

Организм женщины - сложная система, требующая заботы и ухода. Ближе к 40 годам приходится уделять больше внимания своему здоровью, готовиться к перестройке организма. Многие начинают задумываться о климаксе, рисовать в голове страшные картинки, переживать, если менструация задержалась: А вдруг это уже оно?

Из-за чего менопауза наступает раньше времени, реально ли себя защитить от этого и почему для этого особенно важно поддерживать работу надпочечников? Переадресовали все эти вопросы эксперту. 1 По времени наступления менопаузы выделяют следующие виды: преждевременная - до 40 лет; ранняя - 40-45 лет; своевременная - 46-54 года; поздняя - после 55 лет. Факторы риска наступления преждевременной и ранней менопаузы: курение хронический стресс; употребление алкоголя; нерациональное питание, с большим дефицитом калорий; низкий индекс массы тела; отсутствие беременностей и родов (на 30% выше риск, чем у рожавших); начало менструации до 11 лет; аутоиммунные заболевания; наличие раннего климакса у старших родственников в семье; оперативное лечение органов малого таза, лучевая терапия или химиотерапия. Как снизить риски? Поддерживать работу надпочечников и здоровый образ жизни.Возрастные особенности и изменения в работе надпочечников проявляются по-разному: в 45 55 лет начинает меняться структура коры надпочечников - происходит истончение клубочковой и сетчатой зон, которые вырабатывают половые гормоны и альдостерон (поддерживает водный баланс). После 50 лет эти зоны уменьшаются вплоть до полного исчезновения; в период менопаузы надпочечники и жировая ткань являются важным источником эстрогенов и тестостерона. Сетчатая зона вырабатывает ДГЭА, который затем конвертируется в половые гормоны (тестостерон). Разрастание пучковой зоны увеличивает производство кортизола, что приводит к росту стресса. Хронический стресс приводит к уменьшению размеров надпочечников, и к наступлению менопаузы они могут полностью прекратить синтезировать половые гормоны, так как все резервы будут уходить на образование кортизола. После 40 лет и при выраженном климактерическом синдроме, когда на фоне угасания гормональной функции яичников в организме женщин происходят вегетативно-сосудистые, психические и обменно-эндокринные нарушения, внимание и забота о надпочечниках необходимы. Что поможет поддержать работу надпочечников? Полноценный рацион, здоровый сон и ряд процедур: фитотерапия, медитации, пранаяма, работа над эмоциональным интеллектом. Правильное питание поможет снизить проявление неприятных симптомов менопаузы, сохранит красоту и улучшит самочувствие. Сбалансированное меню должно ограничить или исключить провоспалительные продукты, антинутриенты, кофеин и алкоголь. Рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами и минералами, животным и растительных белком, полезными жирами.Рекомендации по питанию и образу жизни для женского здоровья: соблюдение принципов полноценного питания; увеличение калорийности рациона на 10% за счет содержания белка (не менее 1 1,2 г на 1 кг веса в сутки); использование правильных жиров: масла гхи, кокосового масла, кунжутного, авокадо, жирных сортов рыбы; свести к минимуму простые углеводы. При наличии синдрома уставших надпочечников можно оставить крупы (амарант, гречка, киноа) в небольшом количестве; исключить кофе, алкоголь, рафинированные углеводы, сладкие газированные и энергетические напитки; свести к минимуму продукты, способные вызывать воспаление (глютен, лактоза, лектины, омега-6 жирные кислоты). Не менее важен для поддержания здоровья надпочечников полноценный режим дня: здоровый сон не менее 7-8 часов; регулярные прогулки на свежем воздухе; физическая активность: йога, плавание, растяжка; прием витаминов, рекомендованных врачом. Полезные продукты для профилактики Говядина - содержит много белка и полезных для организма женщины жиров. Мясо богато железом, цинком, аминокислотами, ниацином, необходимыми витаминами В6 и В12. Яйца - источник легкоусвояемого белка и насыщенных жирных кислот. Употребление яиц снижает риск развития рака груди, помогает восполнить дефицит железа. Холин помогает регулировать уровень холестерина, лецитин способствует укреплению памяти и препятствует развитию склероза. Яйца содержат фолиевую кислоту, которая поддерживает гормональный фон и защищает от старения кожу. Жирная морская рыба - незаменимый источник омега-3 жирных кислот. Рыба помогает снизить интенсивность климактерического синдрома, поддерживает упругость кожи, предотвращает развитие заболеваний молочных желез и органов малого таза. Инжир - может восполнить нехватку железа. В инжире много клетчатки - пищевых волокон, обеспечивающих здоровье желудочно-кишечного тракта, этот фрукт отлично утоляет голод и помогает держать вес в норме. Печень трески - продукт богат белком и витаминами (витамины группы В, А, D, Е), железом, цинком и омега-3 жирными кислотами. Печень трески помогает восполнить нехватку витамина D и А, нейтрализует свободные радикалы и активирует синтез коллагена, который улучшает состояние кожи, делает ее более упругой и эластичностью.Не стоит бояться возрастных изменений! Помогите своему организму пережить их с максимальным комфортом. Профилактика ранней менопаузы - это внимание к работе надпочечников, отсутствие вредных привычек и правильное питание. Не так уж сложно для здоровья и красоты.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх