На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

К менопаузе стоит готовиться за 10 лет: советы нутрициолога, как бережно пройти этот период

Как правило, менопауза наступает в промежутке от 40 до 50 лет. Однако случается и раньше - например, из-за генетических особенностей или заболеваний. Процесс это естественный. Репродуктивная система переключается в фазу отдыха вследствии снижения эстрогена. Из-за этого женщины ощущают приливы, перепады настроения.

И особого подхода этот период не требует. Однако вы можете помочь себе, используя некоторые нехитрые инструменты. Начните с питания и режима сна 1 Чтобы защитить себя и улучшить самочувствие, начните заранее, лет за 5-10, разбираться с весом, режимом питания и образом жизни в целом. Это позволит организму подойти к этой точке без дефицитов минералов и витаминов, без стрессов. А после - пережить период легче и быстрее, меньше реагировать на симптомы. Прямо сейчас попробуйте наладить режим сна, уделите внимание его качеству. Чем выше уровень кортизола, тем больше проблем с иммунитетом и общей сопротивляемостью организма. Пересмотрите ежедневную калорийность. Запомните: в менопаузу вес набирается гораздо быстрее. Это связано с тем, что мышечная масса более уязвима и легче теряется, а метаболизм замедляется. Однако имейте в виду, что слишком маленькое количество жира в этот нежный период - плохо. Опасно, в частности, для костной ткани. Но даже если вы не успели все отрегулировать - ничего страшного. Начните сейчас, и вы увидите множество интересных изменений уже в течение нескольких месяцев. Уделите внимание чистоте своего рациона: избавьте печень от лишней нагрузки, ей и так сложно справляться с ситуацией, ведь приходится убираться после гормональных скачков, выводить метаболиты. Исключите жарку, особенно на рафинированных маслах - это тоже приводит к гормональным проблемам. Неправильные пищевые привычки, особенно при отсутствии спорта, провоцируют скачки инсулина, а это уже дисбаланс, который начинается задолго до менопаузы, ухудшая все в десятки раз. Именно поэтому важно начинать пересматривать свой образ жизни заранее - так вы защитите себя от дисбаланса, и симптомов будет значительно меньше. Исключите все продукты, которые запускают воспалительные процессы и тем самым усугубляют ситуацию. Не стоит в этот период резко исключать сложные углеводы: каши, крупы, бобовые У вас и так много стресса, а они его снижают. К молочным продуктам будьте особенно внимательны - у некоторых женщин они способны вызывать некую гормональную сумятицу, как и соя. Включите в рацион максимальное количество источников минералов и полезных жиров, поскольку они помогают контролировать не только вес, но и сами гормональные колебания. Магний - лучший друг в этот период, поэтому используйте в качестве десерта орешки и горький шоколад в небольшом количестве Основой, как и всегда, должен быть качественный животный белок. Также необходимы фрукты, овощи и крестоцветные. Овощи, фрукты, ягоды содержат пищевые волокна и антиоксиданты, а также большое количество так называемых фитостеринов, которые естественным образом влияют на гормональный баланс. А в крестоцветных содержится фитосоединение индол-3-карбинол, балансирующее уровень эстрогена. Кроме того, они являются отличными источниками витаминов К и С, клетчатки и электролитов, помогающих сердцу и сосудам. В рационе обязательно должны быть источники клетчатки, полезных жиров и пробиотиков. Клетчатка особенно важна для нормализации эстрогена, поддержки печени и сохранения здорового уровня сахара в крови. Ее можно получать из орехов, семечек, бобовых, злаков и псевдозлаков, овощей, фруктов. Омега-3 способствует сохранению гладкости и тонуса кожи, поддерживает выработку стероидных гормонов и даже предотвращает переходную депрессию. Важны и другие полезные жиры, особенно источники витамина Е. Жиры являются строительными блоками для синтеза гормонов. Кстати, подсолнечный лецитин - это источник фосфолипидов, близкий друг печени, а поддержание ее здоровья крайне важно в этот период. Пробиотики необходимы для синтеза и регуляции важнейших гормонов - инсулина, грелина и лептина. Помните также, что здоровый кишечник снижает уровень стресса автоматически. Обязательно пейте достаточное количество чистой воды. Вместо кофеиносодержащих напитков добавьте в рацион цикорий, какао и травяные чаи. Эфирные масла для спокойствия Для успокоения и минимизации неприятных ощущений можно использовать эфирные масла, если нет на них аллергии. Прекрасно подойдут для этих целей масла римской ромашки, мяты перечной, шалфея мускатного, тимьяна. Лучше всего массировать с капелькой такого масла ступни и заднюю поверхность шеи. Если вы чувствительны к эфирным маслам, комбинируйте их с маслом жожоба или кокосовым. Спорт поможет лимфе Еще один важный момент - физическая активность. Старайтесь задействовать максимальное количество мышц. Не давайте себе застаиваться, помогайте лимфатической системе - чем больше отеки, тем сложнее все будет проходить. Выбирайте приятные и балансирующие тренировки: йогу, плавание, тай-чи, аэробику, танцы и т.д. Физические нагрузки - это также великолепная защита от остеопороза, особенно йога. Не стесняйтесь обратиться за помощью и не замыкайтесь в себе В одиночестве все переживается куда тяжелее, поэтому важно иметь возможность поделиться своими сложностями и получить поддержку. Даже если вы не успели подготовиться к этому периоду, важно принять происходящее как данность, не ждать от себя многого, иначе стресс все только испортит. Не стремитесь стать сразу стройной, бодрой и активной - делайте каждый день по маленькому шагу к улучшениям.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх