Сменили лодочки на ботильоны и заметили, что ноги стали чаще отекать? Просыпаетесь по утрам и с трудом обуваете тапочки? После длинного дня за компьютером замечаете, как увеличиваются стопы и щиколотки? Узнали у эксперта Владимира Животова, с чем это может быть связано и как бороться. 1 Причин повышения давления, при отсутствии заболеваний, много: слишком соленая или острая пища, стресс, повышенная температура окружающей среды и прочие.
Из неочевидных можно выделить перенесенную травму копчика, повышенную проницаемость капилляров и снижение количества белков крови. Как это взаимосвязано с отечностью? Начну с травмы. Во-первых, такая травма всегда приводит к опущению внутренних органов, они начинают сдавливать сосуды, нарушая отток лимфы. Во-вторых, при смещении копчика напрягаются связки тазового дна. Это тоже может стать причиной нарушения кровообращения и повышения гидростатического давления в капиллярах ног. Причин снижения количества белков крови много. Это может быть связано и с питанием, и с усвояемостью белка, поступающего с едой, и с нарушением выведения белков через почки. Повышенная проницаемость капилляров может быть обусловлена аллергической или посттравматической реакцией, либо воспалением. Как бороться Установить причины отечности уже половина успеха. Для профилактики их возникновения можно выполнять упражнения, способствующие подъему внутренних органов. Вакуум Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот. Задержитесь в таком положении максимально долго, затем сделайте вдох и повторите упражнение снова. Хорошо, если в течение дня вы сделаете вакуум несколько раз. Боковая планка Лягте на бок, соединив ноги вместе. Предплечьем упритесь в пол, локти должны находиться под плечевым суставом. Согните вторую руку в локте, упритесь ею в бок или плечо опорной руки. Из этого положения начинайте поднимать таз таким образом, чтобы плечи, центральная часть тела и ноги образовали прямую линию. Начните с 30 секунд на каждую сторону. Во время выполнения упражнения напрягайте пресс и ягодицы. О правильной планке, читайте здесь. Тренировка тазового дна В положении сидя положите кисти рук на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем начинайте сжимать мышцы тазового дна. Напрягите мышцы, удерживая это состояние в течение нескольких секунд. Повторите упражнение 20 раз. Чулок Обхватите достаточно плотно обеими руками стопу. А теперь представьте, будто натягиваете чулок: сначала на стопу, затем на голеностоп, голень, колено, бедро. Важно ни на секунду не терять контакт с кожей. Поднимайтесь на носочки Это особенно важно, если у вас есть необходимость долго стоять. Кровь от ног оттекает пассивно, за счет действия мышечной помпы. А еще, поднимаясь на носки, вы прокачиваете венозные сосуды. В течение дня делайте массаж ступней, по возможности обливайте ледяной водой, делайте охлаждающие ванночки. Используйте любую свободную минуту, чтобы дать ногам отдохнуть, запрокинув их повыше. Исключите жирную и соленую пищу из рациона, сведите к минимуму употребление алкоголя или вовсе откажитесь от него.
Свежие комментарии