На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

Как быть максимально продуктивной, но не выгорать: советы от нейрокоуча

Ритм большого города, амбиции и цели не всегда дают расслабиться и жить в режиме slow life. Но часто в погоне за мечтой мы не замечаем усталости. А это потом приводит к выгоранию. Как быть максимально продуктивной, оставаясь в комфортном для себя состоянии, BeautyHack.ru рассказала бизнес и нейрокоуч Алёна Смокотина.

1 А теперь давайте перейдем к способам поддержания продуктивности для достижения этой самой цели. 1) Планирование основа всего Я та еще зануда, поэтому искренне считаю, что если вы не уделяете время планированию, результатом будет очень сложно управлять. Моя любимая цитата известного мотивационного спикера, преподавателя и писателя Брайана Трейси: Каждая минута, посвященная планированию, экономит 10 минут работы . Выпишите to do лист всех своих задач со сроками выполнения. А затем распределите их по приоритетности. В этом поможет матрица 34-го президента США Дуайта Эйзенхауэра из 4 групп: важные и срочные, важные и несрочные, неважные и срочные, неважные и несрочные. Благодаря этого простому действию, вы станете более собранными и быстрее достигнете результата. Некоторым людям удобнее отмечать задачи в календаре, я сама использую такой метод. 2) Не хватайтесь за всё и сразу Человеческий мозг запрограммирован на последовательную обработку информации. Привыкайте делать задачи поочередно, и ваша продуктивность только возрастет. Многозадачность - это всегда история про кашу в голове, которая, как доказали многочисленные исследования, приводит к снижению эффективности и выгоранию. 3) Упрощайте и делегируйте Если цель кажется слишком сложной, разбейте ее на составляющие. Нужна помощь просите. Не успеваете все сделать делегируйте. Взвалить на себя гору работы и тянуть в одиночку не повод для гордости, а стратегия достигатора, которая, опять же, приведет к сильной усталости и выгоранию. Если вы хотите работать на результат, учитесь этому навыку. Начните с мелочей и старайтесь не усложнять свой путь. 4) Оставьте фокус на цели Оцените, сколько времени за день вы тратите впустую. Ведь кажется, что посмотреть телевизор или проскролить новости в чате - это быстро. Но в результате, когда постоянно отвлекаетесь, вы постепенно теряете способность сосредоточиться. Оставьте свое внимание на вашей цели. Вспомните, чего и в какие сроки вы хотите достичь? Проверяйте свой телефон и новости, как можно реже. Устройте digital detox - результаты вас приятно удивят. Одна моя клиентка брала аскезу от просмотра сериалов на полгода, и ее доход вырос в три раза. А от чего могли бы отказаться вы в пользу своей цели? 5) Правильно питайтесь А вы знали, что привычные большинству конфеты и выпечка ухудшают работу мозга? Они приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови, что дает кратковременный прилив энергии и хорошего настроения, но уже через 20-30 минут наступает гипогликемия и нервозность. Организм требует следующую дозу сладкого, и мы присаживаемся на него. Та же история с энергетическими напитками, которые не щадят сердечно-сосудистую системы, почки и щитовидку. А что тогда? Как повысить продуктивность без энергетика и сладкого батончика? К наиболее полезным для мозга продуктам относятся орехи (грецкие, миндаль, кешью), зеленый чай и мед. Также добавляйте в рацион овсянку, яйца, жирную рыбы, зелень, ягоды, брокколи, кофе в небольших дозах. Они защищают клетки мозга, улучшают память, концентрацию и поднимают настроение. Еще эти продукты снижают риск развития болезни Альцгеймера, деменции, депрессии и других психологических нарушений, укрепляют иммунитет и пищеварительную систему. 6) Не забывайте об отдыхе Даже во время работы помните о перерывах. Чувствуйте, когда ваш мозг и тело просят передышку. Употребляйте продукты, повышающие настроение (на рабочем месте ешьте бананы, финики и шоколад с 70% какао, в идеале шоколад с перцем чили). Планируйте заранее, как проведете вечер или выходные (предвкушение чего-то интересного стимулирует синтез дофамина, а в таком настроении намного приятнее работать). И не забывайте про дела, способствующие выработке гормонов счастья. К ним относятся: физическая активность, объятия и поцелуи, игра с животными, медитация, массаж, SPA-программы. Вспомните, какое времяпрепровождение доставляет вам наибольшее удовольствие. Внесите его в свой график на постоянной основе. И еще очень важная деталь: полностью забывайте о работе во время отдыха, нашему организму просто необходима смена деятельности. Чтобы ускорить работу мозга, нужно создать новые нейронные связи, а они возникают только тогда, когда мы занимаемся чем-то новым. 7) Внутренняя и внешняя мотивация Чтобы почувствовать себя эффективнее, нужно поверить, что все вокруг складывается нужным образом. Занимайтесь самопрограммированием на успех. Помните, что вы сами творец своей жизни. Жизни, полной энергии и новых возможностей. Окружите себя наставниками и интересными людьми пусть они мотивируют и вдохновляют вас. Отмечайте, что именно в их жизни, поведении вас притягивает, чему вы можете у них научиться. Подведем итоги Создайте свою методику продуктивности. Не следуйте слепо всем техникам тайм-менеджмента, советам по отдыху и экономии времени. Проанализируйте, что вам действительно помогает, и откажитесь от того, что не приносит пользы. Я видела много случаев, когда люди били все рекорды эффективности, а затем просто угасали. Ваша цель не быть роботом, а прийти к своей цели комфортно, не растеряв по пути удовольствие от жизни.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх