Главная задача в декабре и январе - не набрать лишние килограммы. И для некоторых это кажется очень сложным: ну как можно устоять перед Оливье и десертами, а еще знать свою меру, когда все вокруг только и едят? Эксперт XFIT в России Станислав Лысаковский предлагает выходить из системы Сейчас наемся, а потом весь год буду только на ЗОЖе , но при этом не ограничивать себя. 1 1. Начните есть любимые новогодние блюда в декабре Мы живем в клетке запретов, где со всех экранов и журналов на нас накладывается огромного количество ограничений: одни продукты нельзя есть никогда, другие - можно, но до 6 вечера, а еще лучше только по праздникам. Так, в голове копится список из запретов, которые все равно хочется нарушить (мы же не роботы). Но давайте действовать наперед и сломаем систему Вот сейчас наемся, а потом весь год буду только на ЗОЖе . Вспомните, что вы обычно любите есть в новогодние праздники. Потом составьте план, в котором попробуете каждое блюдо-фаворит в декабре. В один из дней, к примеру, закажите Оливье , во второй - Сельдь под шубой , в третий - мандарины. Насытив свои хотелки , вы скорее всего не захотите попробовать все блюда разом в новогоднюю ночь, а потом еще продолжать есть все, что запрещали себя раньше, в январе. 2. Добавьте в новогоднее меню как можно больше овощей Если посмотреть на состав блюд традиционного новогоднего стола, то можно увидеть нехватку растительных волокон (проще говоря, овощей). А их роль для правильного питания очень важна: попадая в желудок, овощи смешиваются со слюной, увеличиваются в размерах и дают ощущение сытости. Именно поэтому каждый прием пищи нужно начинать с порции овощей. Возьмите это правило на заметку и в праздник. 3. Не забывайте про физическую активность Распишите план физической активности на все выходные. Ваша задача - проходить в день около 10 тысяч шагов, и это сделать не так сложно: выбирайте не ближайший, а дальний магазин, идите на прогулку, каток, экскурсию. Еще лучше, если вы продолжите занятия в фитнес-клубе или запишитесь на тренировку для приобретения полезной привычки в новом году. Также можно заниматься дома. Вот простая круговая тренировка, которую можно выполнить самостоятельно: 10 выпадов, 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 шагов ногами в планке, 10 наклонов до пола. Выполнить 5 кругов, отдых между упражнениями - 30 секунд, между каждым кругом - 1,5-2 минуты.
Свежие комментарии