А вы знаете простые упражнения, которые занимают немного времени и позволяют держать себя в форме? Ими с BeautyHack.ru поделилась звезда TikTok и Instagram. 1 Упражнение Берпи Оно хорошо тем, что во время его выполнения задействуется сразу несколько групп мышц: квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные, трицепс, мышцы голени, мышцы живота, груди и спины. Берпи развивают выносливость и способствует сжиганию жира. Техника выполнения Сделайте упор, отведя ноги назад. Из этого положения, кстати, хорошо выполнять отжимания. Выполните прыжок из этого положения, подняв руки вверх. Вернитесь в исходное положение, сделав отжимание. И так 8 раз за одни круг. Упражнение Ягодичные махи Это упражнение идеально для тех, кто хочет получить красивые ягодицы, но при этом не перекачивать ноги. Эффект достигается за счет сокращения мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Техника выполнения Исходное положение - стоя на четвереньках с упором на руки и колени. Поднимите ногу наверх в согнутом положении, напрягая при этом ягодичную мышцу. Верните в исходное положение. Сделайте по 20 повторений каждой ногой. Упражнение ножницы Упражнение задействует мышцы пресса, а также низа живота и бедерные мышцы. Техника выполнения Исходное положение - лежа на спине. Оторите плечи от пола и выпрямите ноги. Руки положите ровно вдоль туловища. Поднимите ноги вверх и начинайте их чередовать по принципу ножниц, попеременно их скрещивая. Регулируйте тяжесть упражнения углом поднятия ног (чем ниже, тем тяжелее). Выполняется упражнение 20 секунд, нужно постепенно увеличивать интервал.
Свежие комментарии