У современных подростков огромная нагрузка: физическая и психологическая. Им нужно везде успевать, оправдывать ожидания родителей, друзей и учителей, посещать секции, сдавать экзамены. И все это на фоне взросления, изменений характера и тела. Чтобы успокоиться, справиться с накапливающейся усталостью, восстановить внутренние ресурсы, необходимы доступные, действенные и быстрые инструменты.
Осознанность один из таких, а ее эффективность научно доказана. Это не просто способ перевести дух, это акт заботы о себе. Сейчас очевидно, что этот навык просто необходим в современном мире, и тренировать его надо с детства , говорит шеф-редактор издательства МИФ Светлана Мотылькова. Редакция BeautyHack.ru попросила эксперта выбрать книги, которые стоит дать ребенку, если заметите у него признаки апатии, стресса и тревожности. Счастье внутри тебя , Дженни Мари Баттистин Психотерапевт Дженни Мари Баттистин адаптировала практики осознанности для подростков и молодых людей. В ее красивой иллюстрированной книге 60 коротких и интересных упражнений. Выполняя их, читатель научится контролировать эмоции и стресс, сохранять спокойствие и позитивно смотреть на мир. Занятия легко вписать в свой распорядок на это потребуется всего 10 минут в день. Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии , Лиза Шаб В подростковом возрасте происходит много перемен физических, эмоциональных и психических. Неудивительно, что подростки ранимы, могут испытывать грусть, подавленность, растерянность и даже впадать в депрессию. Упражнения из этой тетради помогут справляться со стрессом, преодолевать трудности, находить друзей и решать конфликты. Все люди разные, поэтому и упражнений в тетради приведено много, чтобы каждый мог найти подходящие для себя. Работая с тетрадью, ребенок поймет: хорошее самочувствие не приходит само собой, но обязательно появляется, если вложить немного сил. Ключ к себе. Берем эмоции под контроль , Шери Ван Дейк С одной стороны, эмоции это неотъемлемая часть нашей жизни и нашей личности, от них невозможно избавиться (да и не нужно). С другой неуправляемые эмоции могут сильно осложнить общение и привести к проблемам в школе и дома. В некоторых ситуациях они действительно берут верх, живут сами по себе. Эта рабочая тетрадь будет полезна, когда подросток испытывает сильные болезненные эмоции, например печаль, агрессию, но не понимает, как себя вести и справляться с ними. Тетрадь содержит простые упражнения, основанные на диалектической поведенческой терапии. Она научит справляться с перепадами настроения, сдерживать вспышки гнева и ладить с людьми. Я не ОК, и это ОК , доктор Тина Рэй Реальный мир не лента Instagram. Здесь случаются плохое настроение, непроходящая тревога, ошибки. Но легко ли признать, что ты не в порядке ? Книга клинического психолога с 30-летним опытом объяснит, что быть не ОК совершенно нормально, а еще научит искать выходы из сложных ситуаций. Это своего рода гид по эмоциональному здоровью для подростков. Читатель узнает, какие эмоции бывают и как адекватно реагировать на них. Что делать, если в жизни возникают проблемы от пищевого расстройства до буллинга. Как стать ментально сильнее, заботиться о себе и поднять настроение, когда грустно. Под обложкой пошаговые упражнения, яркий дизайн, короткие главы и более 150 советов. Выйди из зоны комфорта: для школьников и студентов , Брайан Трейси Современным подросткам каждый день приходится выполнять огромное количество задач. Они должны совмещать учебу и дополнительные занятия, хобби и подработку, семейные обязанности и общение с друзьями, отдых и еще массу всего. Книга гуру тайм-менеджмента Брайана Трейси поможет в этом. Автор научит грамотно распределять силы, управлять временем, добиваться успеха, даже если дело кажется скучным, справляться со стрессом, который возникает на фоне высоких нагрузок. В книге проверенные практики, которыми можно пользоваться и во взрослой жизни. Дыши. Как стать спокойнее , редакторы журнала Breathe Когда наваливаются проблемы, появляется чувство паники. Это мозг посылает сигнал, что организм находится в стрессе, и такое состояние влияет на все: способность запоминать информацию, концентрироваться, а иногда даже заставляет злиться или грустить. Эта книга поможет подростку успокоиться и разобраться в себе. Каждая глава сборник полезных советов и упражнений, посвященных конкретной проблеме или ситуации. Она научит читателя простым, но эффективным способам сократить уровень стресса в жизни: сделать свою комнату уютнее, научиться избегать негатива в сети, найти творческое хобби или заняться йогой. Кроме того, книга содержит методики, которые помогут запоминать новую информацию; советы, как корректно отстаивать свою точку зрения в конфликтах и спорах; а также техники, которые помогут справиться со стрессом и тревожностью.
Свежие комментарии