На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

5 эффективных упражнений для ягодиц (смотрим видео и повторяем тренировки дома)

Красивые ягодицы - мечта многих. А знаете ли вы, что помимо эстетики и сочных форм, ягодицы очень важны для поддержания хорошей осанки и правильного паттерна шага? За подробностями мы обратились к эксперту. 1 Несколько базовых, но самых эффективных упражнений:Наклоны на одной ноге Техника выполнения: левая нога опорная, колено немного присогнуто.

На выдохе вытяните правую пятку назад, а руки, в противовес вперёд. Левое колено не выходит дальше центра стопы, колено смотрит по направлению 2 пальца на стопе. Плечи и таз старайтесь сохранить на одном уровне. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 12 повторений на каждую ногу. Тяга с опорой на левую ногу Техника выполнения: левая нога опорная, правая нога стоит сзади на носке. Вес тела располагается на левой ноге. Поясница находится в нейтральном положении. Лопатки приведены к позвоночнику. На вдохе мы тянемся тазом назад, а гантели опускаем вдоль левой голени. Небольшая пауза в нижней точке. На выдохе возвращаемся в исходное положение за счет левой ягодицы. Контролируем нейтральное положение в спине. Выполните 3-4 подхода по 12 повторений на каждую ногу. Вращение в тазобедренном суставе Техника выполнения: опорная нога левая. Наклоните корпус вперед, сохраняя прямую спину. Поднимите правую ногу и положите на неё гантель так, чтобы вес снаряда оставался на правом бедре. На выдохе поднимите правое бедро. Вернитесь в исходное положение и немного повернитесь в сторону опорного бедра. Чем больше вы наклонитесь корпусом вперед и вниз, тем больше нагрузки получит ваша опорная левая ягодица. Если вам сложно удерживать равновесие, вы можете держаться за опору. Выполните 3-4 подхода по 12 повторений на каждую ногу. Разгибание в положении четырёхугольника Техника выполнения: встаньте в положение четырёхугольника, расположите колени под тазом, а ладони под плечами. Поставьте гантель между левой голенью и бедром. Поднимите левое бедро вверх, направив пятку в потолок, а носок на себя. Сократите левую ягодицу, и, сохраняя поясницу в нейтральном положении, выталкивайте пятку наверх. Выполните 3-4 подхода по 12 повторений. Дотягивания Техника выполнения: левая нога опорная. На выдохе начните тянуться правым носком далеко назад, вытягивая руки перед собой. Вы можете встать параллельно спортивному коврику и использовать его как ориентир, тянуться через него. Старайтесь удерживать таз и плечи на одном уровне. Выполните 3-4 подхода по 12 повторений на каждую ногу. Чтобы упражнения давались вам легко, добавляйте к своему тренировочному процессу зажигательную атмосферу и любимые плейлисты.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх