На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

Как выдержать пост: 10 советов новичку

26 февраля начинается Великий пост. Редактор BeautyHack.ru Наталия Капица соблюдает его несколько лет. Читайте опыт Наталии о том, почему в этот период нужно принимать пищевые добавки и где найти растительный белок в достаточном количестве. Я буду держать Пасхальный пост седьмой раз. В первый год исключила из рациона только мясо.

Это был вызов: проверка силы воли, - рассказывает Наталия. - В следующий раз на весь период отказалась от мяса, первую и последнюю неделю не ела молочные продукты, по вторникам и четвергам позволяла себе рыбу и морепродукты. На третий год решила, что готова блюсти пост во всем канонам: с полным отказам от продуктов животного происхождения. Подошла к изменению рациона осознанно: проконсультировалась с гастроэнтерологом, сдала анализы и составила максимально сбалансированное меню на полтора месяца. Делюсь своими хаками, как легче перенести пост . Научитесь заменять продукты Не нарушайте баланс КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). При отказе от мяса и морепродуктов в ежедневном рационе должны быть бобовые, тофу, цельнозерновые крупы, соевые продукты это источник белка. Не используйте приправы Некоторые специи усиливают выработку желудочного сока, что провоцирует голод. Замените сушеными травами и свежей зеленью. Позаботьтесь о микрофлоре Кисломолочные продукты содержат лактобактерии, не дающие размножаться патогенной микрофлоре (приводит к пищевым расстройствам и заболеваниям ЖКТ). Если в рационе их нет, принимайте препараты с бифидобактериями и увеличьте количество грубой клетчатки это пища для размножения нормальной микрофлоры. Принимайте во внимание аминокислотный состав Некоторые незаменимые аминокислоты содержатся только в продуктах животного происхождения (например, метионин в красном мясе). Они не синтезируются в организме, но могут содержаться в пищевых добавках спросите в аптеке. Богатый аминокислотный состав у пророщенных злаков (овес, ячмень, рожь) включите в рацион! Соблюдайте режим питания На завтрак выберите овсяную кашу с орехами и сухофруктами на кокосовом молоке она надолго устранит чувство голода. Детское питание с вафельными хлебцами отличный перекус. Во время поста у меня всегда с собой упаковка отрубей с топинамбуром и клюквой вкусное и полезное SOS-средство при острых приступах голода. Цукаты вместо сладкого Многие стараются компенсировать нехватку белка сладостями и постной выпечкой. Это увеличивает нагрузку на поджелудочную железу и нарушает обмен веществ (привет, лишние килограммы!). Замените сладкое цукатами или овощными чипсами. Я делаю яблочные, грушевые и морковные: режу тонкими пластинками и ставлю в духовку на 1.5 часа при температуре 110 градусов. Ходите в баню Горячая ванная, баня, сауна способствуют выведению из организма лишней жидкости и избытка соли это улучшает самочувствие и помогает легче перенести пост. Беру с собой скраб из оливкового масла и морской соли. Готовьтесь к посту заранее Снижайте количество мяса и молочных продуктов в рационе постепенно: за две недели практикуйте разгрузочные дни. Вечером выбирайте печеные овощи или салат с хлебцами вместо рыбы и молочных продуктов. Пост не должен быть для организма шоком! Пейте витамины Во время поста вам будет не хватать железа, цинка и витаминов группы В. Выбирайте витаминные комплексы с их содержанием. Цинком и железом богата гречка, витамины группы В содержатся в шпинате, фасоли и грецких орехах. Разнообразьте рацион Пост не только овощи и каши! Растительный рацион гораздо разнообразнее: пирожки, овощные котлеты, кисели, бездрожжевой цельнозерновой хлеб с оливками рецептов множество. Я планирую меню на неделю позволяет избежать случайных углеводов и сладостей в рационе.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх