Первые месяцы после родов как марафон без финиша. Ты просыпаешься уставшей, весь день проводишь в заботах о ребёнке, а к вечеру не можешь вспомнить, когда последний раз ела. Зеркало отражает незнакомку с тёмными кругами под глазами. А в голове крутится один вопрос: Когда это закончится? И почему у других получается лучше?
Такое состояние не ваша слабость. Это реальность современного материнства, которая нуждается в новой системе поддержки. По данным опроса читателей издания НЭН в социальных сетях (октябрь 2025), молодые матери в России испытывают острый дефицит поддержки после родов: 39,3% не хватает помощи близких 38,5% страдают от несовершенства системы здравоохранения 34,4% сталкиваются с отсутствием поддержки на работе 18,1% указывают на недостаток информации в медиа Эти цифры показывают: проблема не в вас. Проблема в том, что общество до сих пор не научилось поддерживать женщин в период адаптации к материнству. В октябре 2025 года в Москве прошла конференция для родителей Селфмама Форум: адаптация к материнству первая в России образовательная конференция, посвящённая адаптации к материнству. Более 5000 человек участвовали в трансляции, чтобы услышать ведущих экспертов и найти ответы на вопрос: где брать силы, чтобы быть мамой и оставаться собой? В HR есть такая тема адаптация. В компаниях, которые занимаются ритейлом, главный показатель HR как быстро ты ставишь сотрудника к месту работы. Когда мы становимся родителями, то к себе эту инструкцию не применяем. А ведь материнству нужно учиться как новой профессии: постепенно, давая себе время на ошибки . Анна Зырянова, Социальный предприниматель, основатель Будь собой: селфмама . Лауреат национальной премии Страну меняют люди . Мама троих детей Эта метафора меняет всё. Представьте: вас назначили на должность, о которой вы мало что знаете. Вам не провели адаптацию, не объяснили должностных обязанностей, не дали наставника. И при этом работать нужно 24/7 без выходных и отпусков. Именно так чувствуют себя многие молодые мамы. Четыре столпа ресурсного материнства На Селфмама Форуме была представлена целостная система адаптации к материнству, основанная на четырёх ключевых направлениях. 1. Психология: принятие своего нового я После родов женщина сталкивается не только с новорождённым, но и с новой версией самой себя. Тело изменилось. Приоритеты сместились. Эмоции непредсказуемы. Какую роль играют бабушки сегодня? Самое ценное жизнь детей с ещё одним взрослым. Это разные люди, которые строят с ребёнком свою привязанность. Это само по себе ценность . Людмила Петрановская, семейный психолог. Автор книги #Selfmama. Лайфхаки для работающей мамы . Создатель Института развития семейного устройства . Мама двоих детей, бабушка Ключевой инсайт: не нужно возвращаться к прежней себе . Та версия уже не существует. Задача познакомиться с новой собой и принять её со всеми изменениями. Что делать: Дайте себе разрешение быть не идеальной мамой Признайте, что адаптация это процесс, а не мгновенное состояние Ведите дневник эмоций: записывайте не только трудности, но и маленькие победы Найдите сообщество других мам, где можно честно говорить о своих чувствах 2. Тело и энергия: физическое восстановление Роды это физическая травма, после которой тело нуждается в восстановлении. Но вместо покоя женщина получает круглосуточную работу по уходу за новорождённым. Базовый минимум лежать, лениться, любить. Дать телу тепло, ресурс, удовольствие. Роскошный максимум церемония закрытия, чтобы собрать женщину обратно после родов . Наталья Томилина, специалист по послеродовому восстановлению, психолог и доула, Основательница NatiSisters, мама четверых детей Что делать: Первые 40 дней время максимальной заботы о себе Не геройствуйте: принимайте любую помощь по дому Приоритет на сон, питание и восстановление тазового дна Не спешите приводить себя в форму дайте телу время Рассмотрите послеродовые практики: массаж, обёртывания, плавная гимнастика 3. Окружение: инструкция к маме Один из самых болезненных моментов молодого материнства чувство изоляции. Раньше женщины рожали и воспитывали детей в окружении других женщин: матерей, сестёр, тёток, соседок. Сегодня многие молодые мамы остаются один на один с младенцем в четырёх стенах. В 20 лет ты бежишь добывать мамонта, в 30 думаешь, зачем тебе эти встречи, когда можно провести время с семьёй. Мамонты никуда не убегут, нагуляетесь и поймаете. Дети вырастут быстро, поэтому будьте лучшей версией себя . Роман Мазур, CEO Mountain Ridge Executive Search и отец двоих детей Что делать: Составьте карту поддержки : кто может помочь с ребёнком, кто с бытом, кто эмоционально Научитесь просить о помощи конкретно: не помоги мне , а можешь приехать в субботу посидеть с ребёнком два часа? Найдите сообщество других мам: онлайн-чаты, встречи, прогулки Не отказывайтесь от платной помощи, если есть возможность: уборка, доставка еды, няня 4. Самореализация: мама это не профессия навсегда Один из главных страхов молодых матерей потерять себя, свою карьеру, свои интересы. Общество транслирует противоречивые послания: будь идеальной мамой и одновременно не забывай о карьере . Ключевой вывод: баланс это не 50/50 каждый день. Это умение находить гармонию в разные периоды жизни. Что делать: В первые месяцы дайте себе разрешение сфокусироваться на материнстве Постепенно возвращайте элементы прежней жизни : хобби, работу, общение Исследуйте гибкие форматы работы: удалёнка, фриланс, частичная занятость Помните: декрет это временное состояние, не приговор Ресурсное материнство это не про идеал. Это про честность, принятие и систему поддержки. Не нужно быть идеальной мамой. Нужно быть достаточно хорошей мамой, которая заботится не только о ребёнке, но и о себе. Материнство это трансформация, которая длится не месяцы, а годы. И у каждой женщины этот путь свой. Кто-то адаптируется быстрее, кто-то медленнее. Кто-то легко совмещает материнство и карьеру, кому-то нужно больше времени только на ребёнка. Всё это нормально. Главное помнить: вы не одна. Миллионы женщин проходят через этот опыт. И когда есть поддержка информационная, эмоциональная, физическая путь становится легче.
Свежие комментарии