На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

Худеть гораздо легче, когда ты знаешь свой тип фигуры: мы собрали существующие и подобрали к каждому план питания и тренировок

Подготовка к похудению теперь также важна, как и сам процесс: наконец-то мы это осознали. Решили начать путь к изменениям в теле? Тогда сначала сделайте чек-ап организма, чтобы убедиться, что все функции работают, как часы. А потом определите свой самототип. Понимание типа фигуры поможет подобрать рацион питания и комплекс тренировок, которые приведут к результату.

Классификация тела по самототипам - самая популярная на данный момент, ее придумал известный американский врач и психолог Уильям Шелдон в 1940-х годах. Смысл в том, что склад фигуры предопределен с рождения. Вот почему кому-то очень тяжело набрать вес, а кому-то его сбросить. Согласно Шелдону, существует три типа людей - эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы. И каждому подходит определенный образ жизни. Каждый человек от природы наделен особенностями строения тела, разной степенью выносливости, уникальным строением мышц и соотношением мышечной и жировой ткани. И все это определяется генетечески. Интересно, что тот или иной тип фигуры сообщают нам о том, как тело реагирует на питание, на физические нагрузки и каковы характеристики симпатической нервной системы , - рассказывает Андрей Невский, диетолог и основатель школы Комфортного похудения . С ним согласна и Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta. На онлайн-курсах @sektaschool мы предлагали ученикам попробовать план питания и тренировок по типу телосложения. И пришли к выводу, что понимание своего типа фигуры реально помогает оценить, каких целей можно достичь и сколько усилий для этого придется приложить , - делится опытом Анна. Также она добавляет, что чаще всего наша фигура - набор нескольких типажей, но всегда с доминированием одного. Главная задача - определить главенствующий тип и попробовать скорректировать план питания и тренировок с учетом своих особенностей. Какие бывают самототипы Эктоморфы Тип фигуры: чаще всего - небольшое количество жира, мышц и костной массы. Особенности: обычно подвижнее, активнее, артистичнее, молодежнее . Большая подвижность нервной системы опять же помогает им тратить больше энергии и худеть. худые (даже костлявые), высокие люди. Часто в их телах присутствует небольшое количество жира, мышц и костной массы. Главная задача: такие люди легко и быстро худеют, поэтому чаще сталкиваются с задачей накопить мышцы. План действий Питание Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta: Эктоморфы - люди с активным обменом веществ. В основе их рациона должны преобладать углеводы 55%. Достаточное количество круп и цельнозерновых продуктов поможет сохранять рельеф. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже 25% и 20% соответственно . Примерный рацион на день: Два углеводных приема пищи (в основе крупа или цельнозерновые продукты) Белковый прием пищи (мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты или яйца) Белково-углеводный прием пищи Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду) Полезные жиры (масла, орехи, семечки) Тренировки Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness: Стоит обратить внимание на интенсивные силовые упражнения от 2 до 4 раз в неделю. На каждой тренировке можно уделять внимания определенной группе мышц. Например, в одни дни делать упражнения на ноги и ягодицы, в другие - работать с прессом и спиной . Мезоморфы Тип фигуры: нормальное телосложение с преобладанием мышц. Особенности: с легкостью наращивают мышцы, хотя иногда могут страдать от образования жира в нижней части тела. Главная задача: быстрее набирают лишний вес, чем эктоморфы, поэтому им нужно следить за рационом и не пропускать тренировки. План действий Питание Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta: Для мезоморфов важно не переедать и не голодать. Питание должно быть сбалансированным 40% углеводов, 30% белков, 30% жиров . Примерный рацион на день: Два углеводных приема пищи (в основе крупа или цельнозерновые продукты) Два белковых приема пищи (мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты или яйца) Один прием пищи с растительными жирами (например, салат с орешками или сыром) Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду) Тренировки Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness: Можно заниматься абсолютно разными направлениями тренировок 3-4 раза в неделю. Стоит опираться на те цели, которых вы хотели бы достигнуть. Если хотите похудеть, стоит уделять внимание кардио, а потом закрепить результат сочетанием силовых упражнений. Также всегда полезны упражнения на растяжку, которые сделают тело более гибким . Эндоморфы Тип фигуры: округленное телосложение с избытком жира. Также у этих людей - широкая кость, большая общая масса тела. Особенности: неторопливость, из-за избытка веса может быть сложно поддерживать активный образ жизни. Могут быть проблемы с кожей: растяжки, целлюлит. Главная задача: из-за того, что жир накапливается очень быстро, этим людям необходимо уделять особое внимание своему рациону - рассчитывать калорийность продуктов, не налегать на жирную и сладкую пищу. Иногда может показаться, что избавиться от лишнего веса нереально, но это не так. Правильное питание и спорт помогут выглядеть стройнее и поддерживать вес. План действий Питание Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta: Эндоморфы нуждаются в относительно небольшом количестве углеводов гораздо лучше их организм использует энергию из жиров. Придерживайтесь соотношения: 25% углеводов, 35% белков, 40% жиров . Примерный рацион на день: Один углеводный прием пищи (в основе крупа или цельнозерновые продукты) Один белково-углеводный прием пищи (с добавлением мяса, птицы, рыбы, бобовых, молочных продуктов или яиц) Два белково-жировых приемов пищи (например, бобовые овощи с растительным маслом или морской рыбой, салат с тунцом или лососем) Один прием пищи с полезными жирами (масла, орехи, семечки) Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду) Тренировки Вадим Гурьев, тренер Encore Fitness: Следует обратить внимание на аэробные направления. Также важен образ жизни: необходимо больше ходить, по возможности не пользоваться лифтом. Хорошо бы внести в свою жизнь активные виды спорта на регулярной основе - плавание, легкий бег. Нужно быть максимально активным человеком, не позволять себе лениться .

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх