На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

Тост с авокадо, брускетта с овощами, смузи, банановое печенье: полезные перекусы до или после тренировки

Перед тренировкой лучше не есть! говорили они. Да, если речь идет о плотном завтраке за 10 минут до пробежки. Но даже заядлые любители спорта знают, как важен полноценный прием пищи или плотный перекус за час (а лучше за несколько) до занятий спортом. Выдержать этот временной интервал важно, чтобы не чувствовать тяжесть в желудке и легко пробежать традиционные пять километров.

Вместе с Анастасией Кульневой, основателем теннисного бренда одежды Kultenni, BeautyHack.ru подготовил шесть сытных и полезных вариантов перекусов, которые можно есть всем до или после тренировки. Оценят их даже те, кто далек от спорта. Запоминайте! Тост с авокадо Говорить о пользе авокадо уже нет смысла. Адепты правильного питания не представляют свой день без порции этого плода, а мы и не против. Из авокадо можно даже сделать вкуснейший брауни или шоколадную пасту, но самый популярный и сытный рецепт авокадо-тост. Ингредиенты: 1 авокадо; 2 ломтика гречневого или ржаного хлеба; сливочный сыр; 1 ч.л. оливкового масла; 1 ч.л. сока лимона; зелень по вкусу. Приготовление Очистите авокадо и взбейте его в блендере до консистенции, напоминающей сметану. Добавьте приправы по вкусу, сок лимона и немного оливкового масла. Нарежьте хлеб, разогрейте его в тостере или на сухой сковороде. Главное секретное оружие у всех разное, у нас сливочный сыр, который нужно намазать на хлеб первым. После получившуюся пасту из авокадо и присыпать сверху зеленью. Брускетта с сезонными овощами Если вы все еще присматриваетесь к авокадо или он вам попросту надоел замените его на сезонные овощи. Например, сейчас, на местном рынке можно найти несколько видов помидоров от насыщенно-красных до желтых и черных. Они особенно хороши в сочетании с рикоттой и кинзой. А если у вас немного больше времени в запасе, чем обычно брускетту можно запечь в духовке, чтобы она была теплой. Ингредиенты: 2-3 помидора; 2 ломтика гречневого или ржаного хлеба; 1 ч.л. сока лимона; бальзамический соус; зелень, приправы по вкусу. Приготовление Хлеб обжариваем на сковороде (как в предыдущем рецепте), а помидоры перчим, сбрызгиваем бальзамическим соусом и добавляем немного пророщенной зелени. Спринг-роллы Если при слове роллы, вы сразу думаете о рисе с лососем, завернутыми в нори, спешим вас разубедить. Например, спринг-роллы не имеют ничего общего с этими ингредиентами. Ингредиенты: рисовые листы (их можно найти на Ozon, 4fresh или в любом другом магазине); 1 морковь; 1 огурец; 1 перец; зелень и листья салата. Приготовление Нарежьте овощи длинными ломтиками и заверните в предварительно смоченный рисовый лист. Для большего вкуса можно смешать французскую горчицу с соевым соусом и использовать как дополнительную заправку. Спринг-роллы удобно взять с собой, есть за рулем или в перерывах между партиями в теннис. Каша для ленивых Приготовить перекус и сытный завтрак в одном флаконе можно намного заранее. Это сэкономит время и дополнительные ресурсы каша всегда есть под рукой, а на приготовление уйдет не больше пяти минут. Ингредиенты: 1 стакан крупных овсяных хлопьев (не быстрого приготовления); кокосовое или любое другое растительное молоко; подсластитель (финиковый сироп или сироп топинамбура, но можно и без него); свежие ягоды по вкусу. Приготовление Смешайте геркулес с любым растительном молоком, добавьте сахарозаменитель и уберите на ночь в холодильник. За это время масса загустеет, а с утра в нее можно добавить свежих ягод и съесть по дороге в спортзал. Смузи Смузи не так прост, как кажется. Мы уже говорили в этой статье, что его, например, его лучше не пить натощак и обязательно добавлять зелень. Теперь делимся вкусным и сытным рецептом с бананом, манго и шпинатом. Ингредиенты: 1 банан; 50 г. шпината; 1 спелое манго или горсть фиников; 1 стакан кокосового молока; 1 стакан воды. Приготовление Взбейте все ингредиенты в блендере и время до ужина не будет казаться вечностью. Если не приемлете овощи в смузи, вместо шпината используйте половину авокадо. Банановое печенье Идеальный вариант для сладкоежек! Этот десерт не только вкусный, но и полезный, а приготовить его можно прямо с утра на завтрак это займет не более 20 минут. Ингредиенты: 1 спелый банан; полстакана геркулеса; 2 ст. л. кокосового масла; сушеные ягоды, орехи по вкусу. Приготовление Пока вы готовите ингредиенты разогрейте духовку до 160 . Затем размягчите банан вилкой, добавьте овсяную крупу и кокосовое масло. Сформируйте из получившейся массы печенье и выпекайте 15 минут. По желанию, можно добавить сушеные ягоды, шоколад или орехи (единственный момент - орехи лучше есть после, а не перед спортом).

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх