На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

Помните об этих 5 правилах, прежде чем сравнивать себя с кем-то в соцсетях

С одной стороны, социальные сети очень помогают: благодаря им, можно поддерживать отношения со старыми друзьями и налаживать новые связи по всему миру. Но, с другой, - это постоянная гонка сравнений себя с другими пользователями, которая часто приводит к разочарованию и заниженной самооценки. Ведь всегда найдется кто-то получше, чем ты.

И трава у него возле дома зеленее, и небо всегда ярко-голубое. Понятно, что сравнивать себя с кем-то - не лучшая идея. Но иногда контролировать свои чувства и эмоции очень сложно. На американском портале Self мы нашли интересную статью на эту тему. Переводим ее для вас. 1) Помните, что фото в соцсетях - не всегда реальность Иногда идеальные фотографии в соцсетях создают впечатление, что люди живут намного лучше вас. И это, конечно, может нанести огромный ущерб вашей самооценке. Но важно понимать, что все пользователи показывают лишь малую часть своей жизни. Это всего лишь фрагменты, а не полная реальность , - говорит Джанель С. Пайфер, доктор философии, лицензированный клинический психолог и доцент Университета Ричмонда. При этом эксперт добавляет, что чувствовать зависть - это нормально, наш мозг запрограммирован на то, чтобы сравнивать себя с другими. Именно поэтому, разглядывая посты, нужно постоянно напоминать себе, что то, что вы видете, - далеко не полная картина. Вы ведь и сами знаете, что перед публикацией многие добавляют фильтры и редактируют фото, так что совершенно несправедливо судить себя по несуществующим идеалам. Будьте реалистичнее, тогда ваше ментальное здоровье не пострадает. 2) Проанализируйте, когда вы чаще испытываете негатив от соцсетей Доктор Пайфер рекомендует проанализировать, когда вы, пользуясь соцсетями, начинаете сравнивать себя с другими. Это происходит, когда вы листаете ленту в плохом настроении? Или, может, после того, как устали на работе? Вы можете использовать приложение для отслеживания настроения или вести дневник эмоций в заметках телефона. Просто записывайте свои чувства до того, как зашли в соцсеть, и после. Без оценок и осуждений себя. Только факты. Как только вы выявите какие-либо закономерности, меняйте привычки. Например, перестаньте смотреть посты других людей в плохом настроении или после тяжелого рабочего дня. Или, может, вам не нужно делать это утром сразу после пробуждения. Также полезно знать время, которое вы тратите на соцсети. Недавние исследования показали, что чем больше времени люди проводят в соцсетях, тем чаще они сравнивают себя с другими, понижая свою самооценку. Может быть так, что 15 минут за просмотром постов других людей не влияют на вас, а вот 60 минут уже выбивают из стабильного морального состояния. В этом случае ограничивайте время нахождения в сети. 3) Будьте избирательны со своими подписками Доктор Пайфер советует сделать так, чтобы ваши виртуальные друзья приносили такие же положительные эмоции, как и ваши друзья в реальной жизни. Для этого стоит внимательно просмотреть фолловеров, с которыми вы взаимодействуете чаще всего, а потом осознать свои чувства к ним. Если определенные пользователи вызывают у вас тревогу, беспокойство, стыд или неуверенность в себе, отпишитесь от них или, если возможно, скройте их от себя в настройках (вы не должны видеть их посты). И подумайте дважды перед тем, как подписываться на новых пользователей. Пусть у вас будет меньше подписок, но все они будут приносить вам только радость и поддержку. 4) Инвестируйте в реальные отношения Интересно, что сравнение с другими чаще всего происходит именно в виртуальном мире. В реальности, имея более подробные сведения о том или ином человеке, вы даже не задумываетесь о том, лучше он или хуже вас. Именно поэтому, по словам доктора Пайфер, важно больше времени проводить оффлайн в окружении близких, которым вы доверяете, с которыми вы чувствуете себя комфортно. Также реальные встречи помогут смягчить негативные последствия сравнения себя с другими в соцсетях. Если вы чувствуете себя одиноко, ваша самооценка понижена, лучше позвонить другу и встретиться с ним в реальной жизни, чем переписываться онлайн. 5) Делайте перерыв от соцсетей Исследования показывают, что даже неделя отдыха от соцсетей поможет поднять вашу самооценку и наладить ментальное здоровье. Устраивайте себе детоксы от интернета как можно чаще. И еще обязательно отключите уведомления. Держу пари, что пауза от соцсетей поможет вам почувствовать себя лучше и понять, что с вами все в порядке , - говорит доктор Пайфер.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх