На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

Почему дневник благодарностей - не блажь, а необходимость, и еще три лайфхака, которые помогут не откладывать жизнь на завтра

Поразительно, но чем больше возможностей у нас появляется, тем более растерянными мы себя чувствуем. Темп такой, что кажется: стоит остановиться - и будешь глотать пыль на обочине жизни, наблюдая, как успехов добиваются другие. Но при такой концентрации событий кажется, что недели, месяцы и годы проносятся мимо со свистом, как будто не успеваешь зафиксировать их, поймать момент.

Мы попросили специалистов подсказать техники и упражнения, которые помогут заземлиться и не забывать за всеми заботами проживать каждый день. 1 Дневник благодарности Пожалуй, главное правило регулярно вести дневник благодарности. Эта техника позволяет увидеть положительные моменты, которые есть в жизни на данный момент. Не то, что было раньше, не то, что будет, а именно то, чему мы можем радоваться сейчас. Каждое утро или вечер отведите несколько минут, чтобы вспомнить самые приятные моменты прошедшего дня и поблагодарить за это в письменном виде. Контакт с телом Помимо этого, важно чувствовать внутреннее тело . Эта практика помогает на физическом уровне ощутить себя здесь и сейчас , успокоить нарастающую тревогу, злость и сосредоточиться на деле, которые вы выполняете. Инструкция простая: Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Попробуйте обнаружить едва уловимое тепло, струящееся и разливающееся по всему телу. Почувствуйтесвое тело изнутри . Ощущайте отдельные части тела. Обратите внимание на кисти рук, затемна руки целиком, ступни и ноги. Включите в этот процесс все части тела: живот, грудь, шею, голову. Продолжайте практику, пока не начнете осознавать тело, как единое ощущение жизненной энергии. Выполнять практику следует с закрытыми глазами. 2 Заметки радости Создайте в своем телефоне заметку, в которую вы будете записывать мысли о моментах, действиях, людях, фильмах, музыке, косметике или спорте, которые приносят вам радость. Например, вас может делать счастливыми вкусный кофе из любимого кафе рядом с домом или мини-путешествие вместе с близкими. Вначале выпишите все то, что помните, а затем начните дополнять список повседневными радостями. Когда список будет объемным, включайте 2-3 радостных дела в план каждого дня. Это поможет оставаться в ресурсном состоянии постоянно. Дыхание на четыре счета Это экспресс-практика, которую стоит применять, когда вы чувствуете, что подступает тревожность или переживания за прошлое и будущее. Сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов на несколько счетов (сначала на четыре счета, затем на два). Поначалу это может показаться сложным, но со временем вы почувствуете, что это упражнение дарит радость и помогает осознавать себя в моменте .

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх