Три телесные практики от психолога, которые помогут быстро снять стресс и напряжение

Как быстро вернуть себя в норму, если вы испытываете стресс из-за негативной информации или плохих событий, рассказывает Александра Толоконина ― психотерапевт, телесный практик и руководитель Центра семейной психологии. Что важно знать про стресс 1 Чем это опасно? Организм, расходуя ресурсы в таких количествах, вскоре истощается, и человек перестает объективно оценивать реальность, что мешает принимать взвешенные решения.

Повседневность сводится до автоматизма и минимальной активности ― жизнь проходит буквально на автопилоте. Если вовремя не принять меры, возможны разрушительные последствия для здоровья. Как же взять ситуацию под контроль, обрести спокойствие и уверенность? Способ 1: возвращаемся в тело Здесь подойдут любые методы, которые направляют ваш фокус внимания на физические ощущения. Например, медитация, йога, пилатес и даже просто принятие ванны. Такие практики помогают прислушаться к своим ощущениям, расслабиться и дать себе необходимый отдых или, наоборот, нагрузку. Доказано: самая простая 30-минутная зарядка оказывает благотворный эффект на настроение, поскольку упражнения активизируют выработку гормонов счастья ― эндорфинов. Способ 2: правильно дышим Глубокое осознанное дыхание помогает быстро прийти в норму и вернуть связь с телом. Например, можно делать вдох на 4 счета, далее ― паузу на 4 счета, затем ― выдох такой же длительности и снова паузу на 4 счета. Повторяйте цикл сколько потребуется. Когда человек дышит интенсивно и с паузами, уровень кислорода в крови не падает, но растет количество углекислого газа. Так мозг получает сигнал об опасности , и гладкая мускулатура сбрасывает напряжение. В результате вы ощущаете тепло и расслабленность во всем теле. Техники дыхания для быстрого успокоения ищите здесь. Способ 3: свободно проявляемся Выше уже было сказано, что эмоции оказывают значительное воздействие на тело. Вместе с тем есть механизмы, позволяющие с помощью тела избавиться от чувств, которые тяготят и неприятны. Например, с помощью танца. Этот способ помогает проговорить то, что беспокоит без слов, но движениями. Главное ― не ограничивать себя в жестах и ритме, а двигаться так, как велит сердце.