На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

Личный опыт: книги и пять привычек, которые помогают мне сохранять спокойствие в сложные времена

Попросили Катю Сафонову старшего PR-менеджера ЛитРес , основателя книжного клуба и автора телеграм-канала Ваш литературный гид , поделиться тем, что помогает ей справиться со стрессом и неопределенностью. А еще Катя порекомендовала нам книги по теме. Я тревожный и эмоциональный человек, который легко впадает в беспокойство даже от повседневных моментов.

Что же говорить о событиях последних дней. Но за годы дружбы с собой я нашла универсальные практики, которые всегда успокаивают. Дыхание Вздохнуть в прямом смысле полной грудью долгое время было для меня проблематично. Задерживала воздух в минуты стресса, сама того не замечая. Помогла практика осознанного дыхания по принципу 4-7-8 (вдох на четыре счета, задержка на семь и выдох на восемь). Она позволяет расслабиться, снять тревогу и лучше спать. С этой и другими техниками полезных вдохов и выдохов можно познакомиться в книге Дэна Брюле Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации . А если вам интересно узнать, как устроен сам физиологический процесс и как дыхание влияет на здоровье, советую бестселлер Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве Джеймса Нестора. Медитации Раньше медитация была для меня частью йоги, но в первые месяцы пандемии начала практиковать ее отдельно и продолжаю до сих пор, правда не так регулярно, как бы хотелось. Для меня это способ выбирать, как мыслить, а значит, меньше страдать из-за навязчивых переживаний. В помощь включаю аудиокнигу с практикой или подкаст: мне важно иметь гида, за которым можно следовать. Если вы только начинаете свое знакомство с медитацией, вам, возможно, будет полезна книга Куда бы ты ни шел ты уже там Джона Кабат-Зинна. Автор, доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины, рассказывает о пользе практики с научной точки зрения, раскрывает особенности разных техник и отвечает на вопросы, которые возникают у читателя сами собой в процессе погружения. И, что очень важно, это теплая, душевная и глубоко человечная книга. Digital-детокс Жить в постоянном информационном шуме просто невозможно. Конечно, нужно быть в курсе ситуации, но бесконечный скроллинг сообщений и снимков, трогающих за живое, выбьет из колеи кого угодно. Мне очень трудно, но я стараюсь лимитировать свое время в соцсетях: в будни отводить не больше 2-х часов, а в воскресенье и вовсе не заходить это день тишины. Есть несколько книг, которые описывают зависимость от смартфона, но я бы порекомендовала подойти к вопросу шире и посмотреть, от чего вам в целом стоит избавиться, помимо зависания в соцсетях. Лучший проводник в этом бестселлер Эссенциализм. Путь к простоте Грега МакКеона. Прогулки Диоген говорил: все решается во время ходьбы . В Университете Эссекса в Великобритании ученые пришли к выводу, что те, кто предпочитает лишний раз пройтись пешком, чаще ощущают радость и удовлетворенность от жизни и реже испытывают стресс. Единственный нюанс во время прогулки лучше всего не отвлекаться на гаджеты, аудиокниги и даже музыку, а полностью посвятить себя процессу. Еще больше вдохновляющих фактов о ходьбе в книге Эрлинга Кагге Прогулка. Самый простой источник радости и смысла . Ведение дневника О пользе дневниковых практик написан не один десяток книг. И бестселлер Кэтлин Адамс Дневник как путь к себе в их числе. Но я знаю, как сложно убрать смартфон и уделить хотя бы несколько минут в день записи своих мыслей. Мое решение положить блокнот на самое видное место, чтобы он попадался на глаза как можно чаще. Но вот перед вами чистый лист, что же там написать? Предлагаю такой вариант в начале дня сформулируйте страхи и опасения, перед сном поделитесь с бумагой всем, за что вы благодарны этому дню: вкусная чашка кофе, солнце за окном, новая книга ваша задача найти хотя бы 5 пунктов. Если писать совсем не получается, просто рисуйте, все что получается: кружочки, линии, зигзаги это тоже помогает. По специальному промокоду BHACK22 на сайте сервиса все читатели получат книгу в подарок из специальной подборки, а также скидку 15% практически на весь ассортимент.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх