С наступлением коротких световых дней многие замечают снижение энергии, раздражительность и потерю интереса к привычным делам. Это не просто усталость сезонное аффективное расстройство затрагивает до трети людей, проявляясь снижением настроения, сонливостью и тягой к сладкому. Мы узнали у экспертов, как можно исправить ситуацию быстро и без негативных последствий.
Психологическая поддержка 1 Осень это время, когда у многих людей заметно падает настроение. Сокращается световой день, и наш организм реагирует на это довольно остро: падает уровень серотонина, того самого гормона счастья , а мелатонин, который отвечает за сонливость, наоборот повышается. В итоге мы чувствуем усталость, апатию, теряем интерес к привычным делам. У людей, склонных к психическим или психосоматическим проблемам, осень может спровоцировать обострение симптомов. Сезонное аффективное расстройство это клиническая форма осенней депрессии, которая чаще всего проявляется в октябре ноябре. Легкие формы испытывают до 30% людей, а выраженная депрессия встречается у 4 6%. Люди жалуются на постоянное снижение энергии, раздражительность, проблемы с концентрацией, тягу к сладкому и изоляцию. Отличить это от обычной усталости можно по тому, что апатия не проходит после сна или отдыха, а состояние сохраняется две недели и дольше. Причины бывают разные. Биологические: особенности обмена нейромедиаторов, хронические болезни, генетическая предрасположенность. Психологические: стресс, эмоциональное выгорание, переживания. Социальные: одиночество, отсутствие поддержки, кризисы. Осенью эти факторы часто усиливаются, и организм словно уходит в спячку , пытаясь экономить энергию. На ранних стадиях можно помочь себе простыми способами. Старайтесь чаще бывать на свету, даже короткие прогулки стимулируют выработку серотонина. Умеренная физическая активность ходьба, йога, танцы, кардио помогает стабилизировать настроение. Полезны приятные ритуалы: творчество, хобби, ароматы эфирных масел, SPA-практики. Для некоторых людей эффективна светотерапия лампы, имитирующие солнечный свет, действительно улучшают самочувствие. Если же состояние не улучшается, мешает работе, учебе, отношениям, обязательно нужно обратиться к специалисту. Консультация психолога или психиатра это не слабость, а своевременная забота о себе. Осенняя депрессия это сигнал организма, что ему нужна поддержка, а не приговор. Своевременные меры помогают вернуть энергию, мотивацию и стабильное настроение. Энергия движения 2 При сезонном аффективном расстройстве часто ощущается апатия, упадок сил и плохое настроение. На тренировку выбрать тоже лениво. Именно здесь zumba может оказаться настоящей находкой. Это не просто тренировка, это сочетание движения, музыки и общения, которое запускает целый каскад полезных процессов. Физическая активность стимулирует выработку серотонина и дофамина так называемых гормонов счастья которые естественным образом улучшают настроение и повышают энергию. Регулярные занятия помогают держать циркадные ритмы в порядке, что важно зимой, когда нам не хватает естественного света. А еще zumba дает ощущение социальной поддержки: вы вместе с людьми двигаетесь под музыку, смеетесь, заряжаетесь атмосферой группы, и это реально снижает чувство одиночества. Плюс, конечно, укрепляется тело вы становитесь выносливее, увереннее в себе и лучше чувствуете себя физически. Исследования подтверждают, что такие тренировки улучшают психологическое благополучие и самооценку, снижают депрессивные симптомы и могут стать отличным дополнением к светотерапии или другим способам поддержки при хандре. Сенсорная гармония 3 Спа-практики воздействуют на нервную систему, гормональный баланс и общее самочувствие, помогая активировать режим отдыха и восстановления и снижать уровень стресса. Например, ароматерапия с эфирными маслами лаванды, бергамота, мяты или эвкалипта уже за 20 минут может снизить кортизол и улучшить когнитивные функции, а гидротерапия контрастный душ или теплая ванна стимулирует выработку эндорфинов и помогает успокоить нервную систему перед сном. Тактильное воздействие массажа тоже играет важную роль: оно снижает гормоны стресса, повышает серотонин и укрепляет ощущение гармонии с телом. И даже в домашних условиях можно создать эффективные ритуалы: утренний контрастный душ и сухой массаж щеткой для бодрости, вечерние ванны с эфирными маслами и самомассаж для расслабления, дыхательные практики с ароматерапией. Кроме того, ароматические зоны в доме помогают настроить организм: лаванда и сандал в спальне для сна, розмарин и мята в рабочей зоне для концентрации, цитрусовые в гостиной для поднятия настроения.
Свежие комментарии