На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

Советы нутрициолога: правила питания в холодную погоду

Нутрициолог Ирина Писарева (@irina_nutrition.rus) о том, как откорректировать свое меню на зиму, чтобы сохранить бодрость, здоровье и не навредить фигуре. - В период с октября по апрель наступает сложное время для организма: мороз и холодный ветер сушит кожу и волосы, солнце все реже радует своим присутствием, а значит, не хватает витамина D и кальция.

Настроение падает, постоянно хочется спать, прогулки превращаются в быстрые перебежки из одного места в другое. Недостаток свежего кислорода провоцирует закисление крови ее рН смещается в кислую сторону, она становится вязкой, повышается уровень свободных радикалов в организме. А самое главное с наших столов пропадают фрукты, которые содержат в себе целый арсенал необходимых витаминов и минералов (а еще поднимают настроение о них читайте здесь). С понижением температур организм включает защитные механизмы: активизирует липогенез (синтез жира) в качестве дополнительной защитной теплоизоляции. Вот несколько правил, которых стоит придерживаться в осенне-зимний период. Максимально ограничьте слизеобразующие продукты К ним относятся молоко, выпечка, макароны из муки 1-ого сорта, картофель (его лучше употреблять в первые два месяца после сбора урожая), каши из денатурированного зерна (хлопья, шлифованный рис). Также стоит избегать продуктов и блюд, содержащих желатин, картофельный и кукурузный крахмал. Употребляйте больше сезонных продуктов Включайте в рацион хурму, айву, облепиху и редьку. Это поможет поддержать иммунитет и насытить организм витаминами. Другие сезонные фрукты и овощи, которые содержат максимальное количество полезных микроэлементов, ищите здесь. Не бойтесь увеличить калорийность блюд В холодное время наш организм перестраивается на выработку и сохранение тепла для этого требуется дополнительная энергия (около 400 калорий). Таким образом, калорийность дневного рациона можно смело увеличивать на 15-20%. Увеличьте ежедневный прием витамина С Ешьте квашеную капусту, цитрусовые фрукты и замороженные ягоды. Квашеная капуста рекордсмен по содержанию витамина C и актиоксидантов. А ежедневная норма кислых фруктов и ягод должна составлять не меньше четырех порций в день (1 порция это 1 стакан ягод и или нарезанных фруктов). Пейте больше жидкости Зимой нашему организму требуется меньше жидкости, чем летом, но даже в холода рекомендуется употреблять не менее 1,5 литра воды в сутки. Если не хотите пить только воду, добавьте в рацион теплый чай, компот, отвары ягод, свежевыжатые соки из моркови и цитрусовых все это будет на пользу.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх