Успешные люди, дети из многодетных семей и те, что живут лучше родителей: все страдают от синдрома самозванца — вот, что с этим делать

Синдром самозванца так часто освещают в медиа, что невольно задумываешься: действительно ли это такая распространенная проблема или очередной тренд? Если верить статистике, 70% людей страдают от этого синдрома. Доктор Валери Янг даже разделила самозванцев на несколько категорий: Эксперт боится показаться некомпетентным, сравнивает себя с другими и постоянно думает, что знает и делает недостаточно.

Перфекционист ставит перед собой слишком высокие цели и испытывает сильную неуверенность в себе, когда их не удается достичь. Стремится полностью контролировать ситуацию и считает, что лучше делать все в одиночку. Супермен/супервумен трудоголик, который думает, что ему нужно работать усерднее всех. Часто это приводит к плохому самочувствию и ухудшению отношений с другими. Индивидуалист стремится все делать сам и отказывается от любой помощи, считая, что только так можно доказать свою ценность. Природный гений ставит перед собой очень сложные задачи (как и перфекционист). Испытывает чувство стыда, если не получается сделать что-то правильно с первой попытки. Узнали в этой пятерке себя? Понимаем! Вместе с кандидатом психологических наук Светланой Смольяниновой пошагово разобрали , что делать с этой проблемой. В материале: описание конкретных ситуаций, которые будут свидетельствовать о том, что у вас синдром самозванца, и упражнения в помощь. 1 Синдром самозванца не болезнь и не диагноз, но серьезно портит нам жизнь Это научно выявленный синдром, при котором человек, совершающий положительные действия или хорошо выполняющий свою работу, обесценивает свои успехи. Он не признает свою важность и сложно принимает похвалу. Такой человек часто приписывает свои достижения внешним факторам или стечению обстоятельств, но не самому себе , объясняет Светлана. В 70-х годах было проведено исследование, которое выявило этот синдром. Интересно, что в нем участвовали только девушки-отличницы. Тогда и появилось мнение, что синдромом самозванца страдают исключительно женщины. На практике, это совсем не так. Мужчин тоже касается эта проблема. Откуда берется синдром самозванца? Светлана говорит, что, в первую очередь, синдрому самозванца подвержены дети из многодетных семей, которых вместе с братьями или сестрами в детстве награждали званиями . Так, родители, сами того не понимая, программируют ребенка на определенную роль: Маша у нас в семье умная и получает пятерки , а Катя не получает, зато она добрая и красивая . Как результат: Катя сравнивает себя с сестрой, конкурирует с ней, стремится заполучить статус Маши . Психолог отмечает, что такие Кати во взрослой жизни часто становятся успешными, но детские привычки конкурировать и проигрывать берут верх. Человек замыкается на оценке из детства, теряя ощущение и видимость побед в настоящем времени. Также от синдра самозванца страдают люди, которые улучшили свое социальное положение по сравнению с родителями. Простой пример: иммигранты, переехавшие в страну с более высоким уровнем жизни и первые в семье достигшие финансового успеха. Представьте, их родители не могли оплатить жилье, а дети покупают несколько квартир, машин и путешествуют по всему миру. Возникает несоответствие, как будто дети не достойны своей новой жизни. Появляется внутренний запрет иметь больше, голос говорит: Нельзя быть выскочкой , объясняет Светлана. Психолог говорит, что мы склонны записывать себя в неудачники, когда сравниваем с опытными и продвинутыми специалистами. Этому сейчас активно способствует Instagram. У людей развивается чувство тревожности, когда они видят успех в социальных сетях. Как ощущается синдром самозванца? Светлана подчеркивает, что это всегда про состояние я недостаточно хорош, я не дорабатываю . Причина таких самокопаний внутренние страхи. Вторая грань синдрома самозванца это концепция завышенных ожиданий (достигаторство). Человек фокусируется на будущем: когда я стану зарабатывать определенную сумму или закончу обучение, то точно смогу почувствовать свою ценность , рассказывает эксперт. Покоряя новую вершину, такой человек не становится более уверенным в себе. Старые обещания забываются, а впереди уже новая цель. А еще внешнее окружение может оценивать качество вашей работы высоко, а вы сами низко: Например, коллеги отмечают, что у вас получается писать потрясающие тексты, вы выигрываете призы и номинации, но результат ваших трудов по-прежнему кажется вам недостаточно профессиональным , говорит Светлана. Ради интереса сделайте тест Шкала Клэнс , который расскажет о вас чуть больше. Бывает ли синдром самозванца у успешных людей? Стремление стать лучше, приблизиться к идеальному образу рождает много энергии, поэтому среди знаменитых людей часто встречаются те, кто сомневался в своих заслугах , говорит Светлана. Первым известным человеком, который заговорил о синдроме самозванца, был Сократ, однажды произнесший: Я знаю, что я ничего не знаю . Стивен Хокинг писал, что Вселенная настолько бесконечна и мало изучена, что все мы просто крупицы по сравнению с тем объемом знаний, который нам еще предстоит познать. Даже Альберт Эйнштейн за месяц до смерти признавался своему другу: Подчеркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником . По данным психологических исследований 1980-х годов, двое из пяти успешных людей считали себя лжецами. Как справиться с синдромом самозванца? В качестве самопомощи Светлана советует обратиться к экспертам: Я как психолог обращаюсь за супервизией (получаю обратную связь от более опытного психолога-супервизора). Поговорите и получите фидбэк от профессионального сообщества или от близких людей, схожих по ценностям . Есть еще одно хорошее упражнение: выписать свои сильные стороны и напротив каждой описать ситуации, в которых это качество проявилось: Таким образом, вы не только наделяете себя сильными личностными характеристиками, но и приводите своему мозгу доказательства, что они у вас есть . Важно понимать, что каждый из нас проходит свой путь, в котором нет задачи оправдывать чьи-то ожидания. Мы можем двигаться в том направлении, которое для нас удобно и приемлемо. Если сравнение для вас мотивация к движению, попробуйте сопоставлять себя с собой же прошлым, а не с другими людьми , подчеркивает эксперт.