На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

И это нормально: психолог – о том, как выстраивать границы с близкими и друзьями и отказывать без чувства вины

Тот, кто умеет отказывать, хорошо знает себя, свои желания и потребности, а также умеет выстраивать личностные границы с миром. И самое главное: грамотные корректные отказы защитят вас от манипуляций и использования другими людьми, сознательно или бессознательно. Публикуем вторую часть материала о психологии отказов, который мы сделали вместе с психологом Татьяной Мостицкой.

О том, как корректно говорить нет на работе, если коллеги или руководитель переходят границы, читайте по ссылке. В личной жизни умение отказывать тоже очень важно. Развивая этот навык, вы становитесь в отношениях (дружеских, романтических, семейных) не объектом, который что-то должен другим, всегда полезен и готов спасти, а целостной личностью со своими потребностями и желаниями. В психологии есть хорошее определение: Граница это дистанция, с которой я могу любить тебя и себя одновременно . Чтобы выстроить такую дистанцию, нужно знать себя и свои желания, но могут помочь и некоторые приемы. Определите круг близких людей Это нормально, когда личностные границы гибкие: от того, кто обращается к вам с просьбой, зависит степень вашей включенности . Решите для себя, кто входит в ваш круг самых близких людей (не увлекайтесь: обычно это не более 4-5 людей), кто находится чуть дальше, а кто скорее хороший знакомый. В последнем случае степень участия будет зависеть исключительно от вашего желания и реальной возможности, а не от долженствования. А еще помните, что даже в коммуникации с самым близким кругом людей вы должны ориентироваться на себя и свои личные характеристики ( Я понимаю, что тебе хочется покататься со мной на лодке, но меня укачивает и мне будет дискомфортно там находиться ). Берите время на раздумья В отличие от рабочей сферы, где время это деньги, рост и самореализация, в личной жизни вы можете брать паузу, если не знаете, хотите что-то делать или нет. Например, так: Я пока не знаю, получится ли у меня пойти с тобой в кино в эту пятницу, но я напишу тебе до четверга . Дайте себе время прислушаться к желаниям и понять, чего вы хотите. Кроме того, вы сможете сформулировать отказ, чтобы он был наиболее приемлемым и комфортным. Подключайте эмпатию Мы часто боимся сказать нет , потому что концентрируемся на том, какие эмоции вызовет отказ. Но важно проявить эмпатию, внимание к чувствам другого человека: Мне очень жаль, что я не могу пойти с тобой на это мероприятие, знаю, как это важно для тебя . Меняя фокус с отказа на чувства, мы заботимся о человеке, но при этом учитываем свои желания и потребности. Предложите альтернативу Если есть возможность, предлагайте при отказе альтернативный вариант, другое время, место, активность. Отношения строятся на обоюдном интересе друг к другу и умении слышать то, что говорит партнер: Я не хочу идти в этот итальянский ресторан сегодня, в прошлый раз мне там не понравилось. Но давай сходим в новое рыбное бистро, говорят, там хорошо . Очень часто мы боимся говорить нет , потому что проецируем на другого человека свою реакцию на отказ. Порассуждайте: А как я реагирую на то, что мне говорят нет ? Могла бы я реагировать иначе? . А потом оставьте эти реакции себе, а другим разрешите их собственные. Снимите с себя ответственность за ожидания других людей, и пусть в приоритете будут ваши ожидания перед самим собой. А еще не забывайте, лучший способ избежать частых отказов это заранее выстраивать границы в общении. Тогда людям будет сразу понятно, с какими просьбами к вам можно обращаться, а с какими нет.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх