На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

Шторы, которые блокируют свет, и 5000 шагов в день: эксперт объясняет, как на практике применять главные ЗОЖ-постулаты

Информации о ЗОЖ и его правилах избыток, и в потоке противоречивых советов и наставлений иногда сложно найти истину. Нам говорят, сколько воды нужно пить в день и как заниматься спортом, без учета личных особенностей человека. Где найти истину лично для себя? Вместе с экспертом Михаилом Свободиным, Председателем совета директоров компании Foodbasket, разобрали главные аспекты здоровой жизни.

Почему нужно считать КБЖУ? Хотя бы раз в жизни это надо сделать. Посчитать КБЖУ количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Звучит скучно, но не рассчитав норму и не проверив, вписывается ли в нее ваш рацион, вы никогда не поймете, соблюден ли баланс. С другой стороны, достаточно хотя бы раз провести эксперимент, и вы уже получите примерное представление, что и в каких количествах нужно есть каждый день. Без белков не построить мышцы, без жиров не получить здоровой кожи и волос, а углеводы дают энергию. Поэтому каждый из элементов должен присутствовать. Важно, чтобы среди прочего в рационе было не менее 400 грамм овощей в день (не считая картофель) и очень много зелени. Отдавать предпочтение лучше цельным продуктам без красителей и консервантов. И, конечно, давно пора попрощаться с чипсами и сникерсами. Сколько литров воды на самом деле нужно пить? О том, сколько литров воды в день надо пить, до сих пор спорят. У нормы в два литра не было и нет научного обоснования, но, в целом, она может послужить примерным ориентиром. Взрослому человеку рекомендуется пить из расчета 25-30 мл на килограмм веса, то есть мужчине, который весит 80 кг, как раз оптимально количество два литра. Выпить стакан воды сразу после пробуждения полезная привычка, которая поможет запустить работу организма. Жидкость нужно пить именно в чистом виде, чай и кофе обезвоживают, чем восстанавливают водный баланс. За 2-3 часа до сна лучше не пить, чтобы не было отеков. Вода из холодильника нежелательна даже летом холодное питье снижает иммунитет, вызывает сонливость и слабость. Лучше остановиться на комнатной температуре. Как спать и высыпаться? Это не просто слова: спать действительно нужно не менее восьми часов в день. Ложиться лучше до 22.00, тогда у вас гораздо больше шансов проснуться бодрым и веселым. Если вы спите под теплым одеялом, то температура воздуха в комнате должна быть 16-19 градусов, если привыкли спать без пижамы и раскрывшись 30-32. Спать нужно в полной темноте, только так будет вырабатываться гормон мелатонин, благодаря которому расслабляются мышцы, появляется сонливость и немного снижается температура тела. То есть создаются идеальные условия для сна. В случае же, если в комнате есть даже слабый источник света, мелатонин не сможет вырабатываться в нужном количестве. Возможные последствия: проблемы с засыпанием, бессонница, неглубокий сон, ощущение разбитости и усталости утром. Телефон перед сном тоже лучше отложить, а не засыпать под шелест перелистывания электронных страниц. Спорт О том, что утро нужно начинать с зарядки, знает каждый. Но чтобы держать себя в хорошей форме, нужно больше: как минимум 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю (21,5 минуты в день) или 75 минут высокой интенсивности (11 минут в день). Если стоит цель похудеть или увеличить мышечную массу, трудиться надо будет больше. Знаменитые 10 000 шагов в день делать необязательно, но норма в этом вопросе все-таки существует: 5000-7500 шагов для взрослых от 18 до 64 лет. Ежедневное занятие спортом активизирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. А благодаря хорошему кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и активно функционируют. Помимо упругих красивых мышц, вы повысите выносливость, простимулируете работу мозга, укрепите спину и улучшите осанку, а также нормализуете состояние сосудов. Витамины Даже самое разнообразное и сбалансированное питание не может обеспечить нас всеми необходимыми витаминами, особенно на стыке сезонов ранней осенью или весной. Старайтесь раз в год проводить полную проверку организма и, в случае нехватки каких-то элементов, оперативно их восполнять. Чаще всего не хватает витамина Д его можно купить в каплях и пропить курс, если не покидает ощущение усталости. Для здоровья кожи, ногтей и волос рекомендуют Омега-3 в комплексе с витамином E. Магний с витамином B6 тоже может спасти от усталости, бессилия и нервозности. Однако не стоит закупаться модными упаковками в аптеках без согласования с врачом иногда подобные симптомы могут оказаться признаком серьезной болезни, а не легкого авитаминоза. Первым делом всегда идите к врачу.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх