Внутренняя опора это наша способность чувствовать себя устойчиво, даже когда внешние обстоятельства меняются. Это ощущение безопасности, которое исходит не от окружающего мира, а изнутри. Заглянули в книгу психолога Анны Бабич Внутренняя опора и новую колоду Я ок и выбрали 6 ориентиров, которые помогут ее нащупать.
Я всегда ОК и могу испытывать любые чувства Я ок это основа внутреннего баланса. Оно позволяет воспринимать себя без постоянных сомнений и критики, осознавать свою ценность независимо от обстоятельств. Это состояние дает уверенность, что в любой ситуации с нами все в порядке. Попробуйте найти и зафиксировать основные пазлы, из которых складывается это состояние. Чек-лист ниже поможет в этом. Я ок, когда не достигаю успеха.Я ок, даже если другой человек мной недоволен.Я ок, когда ко мне относятся хорошо и уважительно. Я не удивляюсь, не смущаюсь, не чувствую себя в долгу, потому что знаю: я действительно этого заслуживаю.Я ок, даже если не совершаю ничего полезного.Я ок, когда нуждаюсь в отдыхе.Я ок, когда мне грустно и нужна поддержка.Я ок, когда ошибаюсь.Я ок, когда испытываю любые чувства, даже те, которых принято стыдиться (гнев, зависть, грусть).Я ок, когда совершаю нехорошие поступки, потому что моя личность больше ситуации.Я ок не только когда мне хорошо и я в ресурсе. Я ок, когда мне плохо и нет сил. Любое мое состояние нормально. Практика: в течение дня напоминайте себе, что с вами все в порядке. Наблюдайте за своими состояниями и эмоциями, принимайте их и повторяйте: И это тоже нормально. Я ок . Как я сейчас? Главная причина множества психологических сложностей это неспособность распознавать и проживать свои эмоции. Мы ощущаем целый спектр чувств радость, гнев, обиду, тревогу, благодарность, но не всегда осознаем их. Два алгоритма помогут поработать с эмоциями и научиться лучше понимать себя: Начните с вопроса: Что я чувствую сейчас? Позвольте чувству, которое вы опознали, быть. Оно не делает вас хуже, а лишь отражает внутренний процесс.Выразите его: если грустно поплачьте, если злитесь покричите, порвите бумагу или потопайте ногами, если страшно подвигайтесь. Второй алгоритм помогает связать чувства с событиями, которые его вызвали. Он называется четырехчастное высказывание : Опознайте и назовите чувство: например, страх.Найдите причину: например, отсутствие финансовой поддержки.Осознайте, что это значит для нас: в данном случае, необходимость справляться самостоятельно.Сформулируйте, что вы хотите вместо этого. Практика: время от времени мониторьте свое состояние с помощью вопросов: Как я себя чувствую? Что у меня сейчас с уровнем энергии и сил? Как ощущает себя мое тело? Каково мое эмоциональное состояние? Что мне сейчас нужно, чтобы чувствовать себя лучше? Ценности позволяют выстроить жизнь навстречу себе Знание своих ценностей это один из главных ориентиров внутренней опоры. Когда человек понимает, что для него действительно важно, он может принимать решения, исходя из своего внутреннего компаса, а не из ожиданий других людей. Что такое ценности?Ценности это не цели. Цель можно достичь и забыть, а ценность это ориентир, который направляет нас всю жизнь. Это путь, а не пункт назначения. Можно сколько угодно говорить: Для меня главное здоровье , но если вы не находите времени на визит к врачу, это лишь слова. Ценности проявляются в действиях. В жизни и бизнесе решения принимаются проще, когда соотносятся с ценностями. Они работают как компас и не требуют объяснений. Достаточно сказать: Это для меня важно . И все. Следование своим ценностям не делает жизнь легкой и не избавляет от трудных выборов, но укрепляет самоуважение основу здоровой самооценки. Практика: Когда мы не в контакте со своими ценностями, нам сложно понять, чего мы хотим. Напишите 20 ответов на вопрос Что для меня важно? в разных сферах жизни. Затем укажите 3 5 действий, которые помогут реализовать каждую из ценностей. Так они станут не просто словами, а частью вашей жизни. Я живу благодаря своему телу Многие воспринимают тело исключительно с точки зрения внешнего вида, забывая, что оно позволяет нам жить, чувствовать и двигаться. Недовольство внешностью становится привычкой, которая мешает наладить гармоничные отношения с собой. Чтобы изменить отношение к своему телу, важно: Осознать его значимость.Заботиться о нем, а не требовать соответствия стандартам.Принять особенности, которые невозможно изменить. И, если это важно, изменить то, что можно. Практика: регулярно благодарите тело за то, что оно вам дает. Обнимите себя и скажите вслух: Спасибо тебе, что служишь мне так верно . Мои границы моя ответственность Никто не должен догадываться о ваших границах. Это вам нужно их осознать, сформулировать и донести до другого человека. Можно или нельзя приходить на мою территорию без предупреждения? Или требовать то, что мне в данный момент неудобно: взять на время отпуска подруги ее собаку, приехать к бабушке помогать собирать яблоки. Применять по отношению ко мне физическое воздействие. Указывать мне, как проводить свободное время. Вот основные рекомендации, которые помогут защитить свои границы. Дайте себе право на личные границы. Осознайте свои границы: как с вами можно и как нельзя (не в теории, а на примере конкретных ситуаций). Следите за своими эмоциональными реакциями и вы быстро поймете, где границы нарушены. Не ждите от другого, что он без вашей помощи узнает, как с вами можно, а как нет. Говорите не намеками, взглядами и раздутыми ноздрями, а словами: вот так можно, вот так нельзя. Если человек не слышит, не понимает и продолжает проламывать границы перестаньте ждать, когда он одумается. Защитить их ваша задача. Возможно, потребуется сменить замки в прямом и переносном смысле слова. Границы не придется защищать, если вы сами их осознали и интегрировали в свой жизненный сценарий. Вы будете вести себя так, что люди бессознательно почувствуют, как с вами можно, а как нельзя. Вполне возможно, что сначала отношения не улучшатся, а, наоборот, станет больше конфликтов. Это произойдет потому, что вы перестанете быть удобным человеком. Но вскоре все изменится к лучшему, и коммуникация станет прозрачнее, понятнее и здоровее. Практика: подумайте о том, как с вами можно и как с вами нельзя. Это поможет осознать свои границы. Посмотрите на отношения с партнером, родителями, коллегами, детьми. В каких ситуациях вы ощущаете, что границы нарушены? Запишите, как должна выглядеть ситуация, чтобы эти взаимодействия были комфортны для вас. То, что я делаю сегодня, делает мое завтра Привычки могут быть нашими союзниками или врагами. Вредные привычки дают мгновенное удовлетворение, но со временем могут подрывать наше здоровье и психику. Полезные же требуют дисциплины, зато в перспективе делают жизнь лучше. Чтобы помочь себе выработать полезные привычки: Научитесь выдерживать дискомфорт. Прежде чем заменить старую привычку, найдите ей альтернативу. Соотносите свои действия с ценностями. Если возникает сопротивление, спросите себя: это приближает меня к тому, что важно, или уводит в сторону? Будьте терпимы к себе. Срывы случаются, но важно не ругать себя, а поддерживать. Практика: выберите одну полезную привычку, которую хотите внедрить, и одну вредную, от которой хотите избавиться. Представьте, как это повлияет на вашу жизнь через 20 лет.
Свежие комментарии