К советам этого нутрициолога и фитнес-тренера прислушиваются многие голливудские звезды: Дрю Бэрримор, Ферджи, Риз Уизерспун, Руни и Кейт Мара, Дита фон Тиз, Оливия Уайлд, Ченнинг Татум, Оуэн Уилсон. Из этих имен можно было бы составить собственную Аллею славы. Какие-то рецепты и советы Кимберли Снайдер разрабатывает индивидуального под определенного клиента. Какими-то поделилась в книге, ставшей бестселлером, - Совершенная красота . А некоторые публикует в своем блоге. В феврале многие празднуют Китайский Новый год. Раз уж в январе у многих не получилось начать все с чистого листа, почему бы не попробовать ввести полезные привычки, которых придерживаются знаменитости, в этом месяце? Кимберли уверена: если соблюдать эти ритуалы, можно получить не только внешность, к которой вы стремитесь, но и стать счастливее внутренне. Запишите цели, если хотите их достичь Я веду дневник ежедневно, он помогает спланировать день, избавиться от паники: что я забыла, куда еще должна позвонить и съездить? Учит концентрироваться на хорошем: я записываю не только планы, цели, но и благодарности. Кто-то похвалил мою улыбку? Я сделала больше отжиманий, чем обычно? Я хотела лежать весь день, но собралась и убрала в доме? Поблагодарите себя и окружающих. В конце недели вы увидите, как много хорошего с вами случается , - говорит Кимберли. Исследование Доминиканского университета в Калифорнии, проведенное среди сотен мужчин и женщин всех возрастов, показало, что те, кто регулярно записывали свои цели и мечты, на 42% чаще их достигали. Помогайте организму просыпаться по утрам Начинайте день не с телефона или телевизора, они заставят вас видеть дурные новости, сравнивать себя с кем-то, вступать в споры, решать дела. Лучше встаньте, покрутите головой, сделайте приседания, выпейте пробиотики, смузи из шпината и сельдерея или стакан теплой воды с лимоном. Цитрусы полны витаминов и антиоксидантов, они укрепляют иммунитет, одновременно очищая пищеварительный тракт и печень. Горячая вода также помогает пищеварению, так что эта комбинация отличный способ предотвратить вздутие живота. Такой ежедневный ритуал увлажняет наше тело изнутри, помогает избавиться от токсичных отходов, улучшает метаболизм, восполняет нехватку витаминов. Эта привычка заставит тело и мозг работать активнее, наполнит энергией и придаст сил. Попробуйте медитацию, если еще не делали этого. Поверьте, это изменит вас. Практикуйте лечебное голодание Это только звучит страшно, на самом деле это волшебная таблетка для организма. Начните с малого. Делайте пару раз в неделю 8-10-часовое окно без пищи. Например, откажитесь от еды с 6 вечера до 10 утра. Это позволит обновить организм, дать ему восстановиться ночью, направить свои силы не на переваривание еды, а на нормализацию работы эндокринной системы, кожи, печени. Правда, этот ритуал не для всех. Например, он не подойдет тем, кто боролся с расстройствами пищевого поведения, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем. На подобный эксперимент разрешение должен давать ваш терапевт. Двигайтесь! Не рисуйте в голове картинки подвигов: вот с понедельника начну ходить в зал, бегать каждое утро. Чем больше усилий вам нужно будет приложить, тем активнее мозг будет сопротивляться. Проснулись и потянитесь прямо в кровати, как кошка. Поднимите ноги, сделайте велосипед , вставая с постели, присядьте 5-10 раз. Сосредоточьтесь на дыхании. Это важно. Повторите все перед сном. И понемногу добавляйте упражнения каждый день. Окажется, что так начинать не так уж страшно. Ешьте правильную еду вместо витаминов Если у вас дефицит каких-то микро- или макроэлементов, попробуйте сначала восполнить его с помощью натуральной еды. Но посоветуйтесь для начала с вашим лечащим врачом. Белки, клетчатка, правильные жиры брать это из фруктов, овощей, бобов, рыбы куда полезнее, чем из пластиковых баночек. Произносите аффирмации Аффирмации - это мощные инструменты, которые направляют энергию к нашим убеждениям и целям, вдохновят на перемены и позитивный настрой. Повторяя их, мы начинаем программировать свой ум на то, чтобы верить в них и проявлять их. Вот несколько любимых утверждений Кимберли: Я там, где должен быть, и все, что должно произойти, произойдет в свое время . Нет предела моему творчеству и моей способности дарить и получать любовь и изобилие . Я никогда по-настоящему не одинок, потому что я един с целым . Напишите утверждение на стикере, держите его у зеркала в ванной и произносите вслух каждое утро, пока готовитесь к новому дню. Займитесь гигиеной сна Убирайте телефон и другие гаджеты за час до сна, синий свет негативно влияет на засыпание. Если в комнате кто-то другой смотрите телевизор, наденьте повязку на глазу, это позволит предотвратить задержку выработки мелатонина, гормона сна , в вашем организме. Проветрите комнату, в ней должно быть влажно и прохладно. Не ешьте перед тем, как лечь спать Когда вы едите перед сном, ваше тело использует огромное количество энергии, чтобы переварить пищу, которую вы только что употребили. Поэтому вместо того, чтобы восстанавливать и омолаживать все ваше тело, включая кожу, организм переваривает всего одну маленькую вафлю .
Свежие комментарии