На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

beautyhack

59 подписчиков

Свежие комментарии

  • Татьяна Бутова
    №И, оказывается, это рекомендуют и голливудские дерматологи (значит, точно работает!)". Поэтому эти дерматологи сперл...Как убрать отеки ...
  • Мария
    Мне нравится линейка Серацин, в летнее время для борьбы с лишним блеском как раз гель брала, хорошо помгаетВсе что нужно зна...
  • Валерий Протасов
    Интересно описание содержания картин.От «русской Джоко...

Трекер шагов и кольца активности: тренер – о том, как их использовать, чтобы был результат

Если вы хотя бы базово придерживаетесь принципов здорового образа жизни, то слышали фразу про 10 000 шагов в день. Следить за своей активностью нам помогают разные гаджеты: от самых простых трекеров шагов до Apple watch, которые дают чуть расширенную картину того, как вы тренируетесь и в целом проводите свой день.

Но проблема в том, что гаджеты изначально ставят нам очень высокие цели, чем и отпугивают. Попросили тренера XFIT Анастасию Юркову рассказать, как пользоваться трекером шагов и Apple watch, чтобы от этого была польза. 1 Трекер шагов В целом электронные гаджеты и трекеры активности отличный инструмент для мотивации и контроля. Даже самый простой фитнес-браслет содержит трекер шагов. Можете начать с него, потому что уже будете чувствовать себя лучше. Считается, что ежедневная норма человека 10 000 шагов, но это условно. Я рекомендую ставить персональные цели и ни с кем себя не сравнивать. Если у вас в целом малоподвижный образ жизни и вы начинаете с 2000 шагов в день, то 10000 на начальном этапе это малореалистично. Начинайте с достижимого: неделю-две двигайтесь на 15-20% больше (то есть 2300-2400 шагов), постепенно увеличивайте активность до показателя нормы (то есть 10000). А дальше может вы войдете во вкус и шагнете дальше или будете поддерживать свой уровень. И то, и то отлично! Кольца активности Apple watch показывают три кольца: подвижность сколько калорий вы сожгли, упражнения физическая активность (тренировки), с разминкой сколько раз в день вы вставали и двигались не менее одной минуты в час. Все эти показатели отличные и мотивируют на разные активности. Но и тут важно ставить свои личные цели, а не ориентироваться на норму, потому что для начинающего закрыть все три кольца может быть крайне сложно. Если вы хотите похудеть или чувствуете, что набираете вес, есть смысл контролировать круг подвижность . И соотносить результат с потребляемыми калориями здорово, если вы заведете дневник питания (один из самых популярных fat secret). Если вес вас устраивает, то этот показатель вторичен и не стоит сильно зацикливаться на нем. Круг упражнения хорошо подходит тем, кто тренируется: вы мотивируете себя на регулярные тренировки, однако и тут ставьте реалистичные цели. Конечно, каждый день закрывать этот круг стоит только спортсменам и тем, кто тренируется для достижения какой-то цели. Обычному человеку это не так важно. Но если вы тренируетесь активно, то, скорее всего, у вас есть другое приложение. Скажем, более продвинутое для бегунов (например, strava) или клубные датчики My zone. Тогда просто синхронизуйте данные. Ну и самый интересный, на мой взгляд, круг, которого я не встречала больше ни в одном гаджете, это голубое кольцо с разминкой . Мне кажется, это просто обязательная вещь для офисных сотрудников, которые страдают от гиподинамии, проблем с осанкой и нехватки энергии из-за долго сидения. Этот круг идеален для того, чтобы мотивировать себя регулярно вставать из-за компьютера, хотя бы раз в час по 3-5 минут. Поэтому главный совет: сравнивайте себя с собой, ставьте свои цели и достигайте их. Гаджеты лишь помощники, которые оцифровывают и визуализируют результаты. Перед тем, как поставить любую спортивную цель, консультируйтесь с тренером все очень индивидуально.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх